Slidgikt er en kronisk leddsykdom som rammer mange, spesielt eldre. Sykdommen innebærer nedbrytning av leddbrusk, noe som fører til smerter, stivhet og redusert bevegelighet i leddene. Slidgikt rammer oftest knær, hofter, hender og ryggrad.
Mange som lever med slitasjegikt opplever at symptomene forverres i løpet av vinteren og de kalde månedene. Smerten kan bli mer merkbar, stivheten øker og hverdagen påvirkes. Her går vi gjennom hvorfor kulde kan forverre slitasjegiktsymptomer – og gir tips om hvordan du kan lindre problemene.
Hvordan kulden påvirker symptomene på slitasjegikt
Kulde kan bidra til økte slitasjegiktproblemer på flere måter:
- Redusert blodsirkulasjon – Når det er kaldt, trekker blodårene seg sammen for å bevare varmen. Dette reduserer blodstrømmen rundt leddene og kan forverre både smerte og stivhet.
- Økt stivhet – Kulde gjør muskler og ledd stive. For de av dere som allerede lever med slitasjegikt, kan dette bety enda større vanskeligheter med å bevege seg jevnt.
- Mindre fysisk aktivitet – Vinterens mørke og kulde betyr ofte at vi beveger oss mindre. For lite bevegelse kan føre til svakere muskler og mer stivhet, noe som igjen forverrer symptomene på slitasjegikt.
Forebygg og lindre slitasjegikt om vinteren
Selv om vinteren kan være utfordrende for de med slitasjegikt, er det flere ting du kan gjøre selv for å føle deg bedre. Her er noen effektive egenpleietips:
Hold kroppen varm
Kle deg varmt og beskytt utsatte ledd. Varmebeskyttelse – som knebeskyttere, håndleddsvarmere eller andre hjelpemidler for slitasjegikt – kan redusere stivhet og lindre smerter.
Beveg deg regelmessig
Regelmessig trening er avgjørende for å motvirke stivhet. Velg skånsomme treningsformer innendørs, som ergometersykkel, styrketrening med lette vekter eller mobilitetsøvelser. Trening for slitasjegikt styrker muskler og kan redusere smerte.
Bruk varmebehandling
Varme kan bidra til å lindre symptomer på slitasjegikt ved å øke blodsirkulasjonen. Prøv en varmepute, et varmt bad eller en varm dusj. Varmeinnpakninger for leddene kan hjelpe deg å holde deg varm lenger.
Få hjelp fra en fysioterapeut
En fysioterapeut kan utforme et individuelt treningsprogram skreddersydd for dine spesifikke symptomer på slitasjegikt. Dette kan utgjøre en stor forskjell for både mobilitet og smerte.
Oppretthold en sunn vekt
Ekstra vekt øker belastningen på leddene. Ved å kombinere fysisk aktivitet med et næringsrikt kosthold kan du redusere belastningen på leddene og dermed også smertene.
Hos Rehaboteket finner du flere forskjellige hjelpemidler for slitasjegikt, som slitasjegikthansker, slitasjegiktsokker og diverse beskyttere med varmende og kompresjonsegenskaper for støtte og lindring i hverdagen.
