Redd for å bevege deg igjen? Slik bygger du opp tryggheten i rehabiliteringen

Etter en skade er det vanlig å bli mer oppmerksom på kroppens signaler. For mange handler veien tilbake også om å våge å stole på kroppen igjen.

Hvorfor kan det føles utrygt etter en skade?

Bevegelser som tidligere føltes naturlige, kan begynne å vekke spørsmål. Det trenger ikke å bety at noe er galt, men usikkerheten kan påvirke hvordan du beveger deg. Hvis følelsen vedvarer når rehabiliteringsplanen åpner for mer belastning, kan du nærme deg bevegelsen gradvis og følge behandlerens råd.

Tre måter å bygge opp tryggheten på

1. Forstå usikkerheten

Usikkerheten gjelder ofte en bestemt bevegelse eller situasjon. Det kan være å legge vekten på ett ben, bøye et ledd mer, øke tempoet eller gå tilbake til aktiviteten der skaden oppsto. Sett ord på hva som føles vanskelig, og når følelsen kommer. Da blir det lettere å beskrive den for behandleren din og planlegge neste steg.

2. Sett tydelige mål

Et sluttmål som å kunne løpe, arbeide eller trene som vanlig kan føles langt unna. Del derfor gjerne veien dit inn i mindre delmål.

Et delmål kan være å:

• Gjennomføre en bestemt bevegelse med bedre kontroll
• Gå en bestemt strekning
• Gjøre noen flere repetisjoner
• Bruke litt høyere motstand
• Føle deg roligere foran en bevegelse som tidligere skapte uro

Prøv å velge mål som er tydelige nok til å følge. Forskjellen mellom «jeg vil føle meg bedre» og «jeg vil klare ti kontrollerte repetisjoner» er at det siste gjør utviklingen synlig. Å legge merke til det du faktisk får til, kan bidra til større tillit til kroppen. Det kan også gjøre det lettere å vurdere når du er klar til å diskutere neste steg med behandleren din.

3. Øk gradvis

For noen kan gradvis belastning gjøre det lettere å venne seg til en bevegelse igjen. Hver økt trenger ikke å bli vanskeligere. Noen ganger kan du gjenta samme nivå til bevegelsen føles kjent. Endre én ting om gangen, for eksempel repetisjoner, motstand eller tempo. Hvor raskt du bør gå videre, avhenger av skaden og hvordan kroppen reagerer. Ta utgangspunkt i rehabiliteringsplanen og be om veiledning hvis du er usikker.

Snakk om uroen, ikke bare smerten

Ved oppfølging av rehabilitering er fokuset ofte på smerte, bevegelighet og styrke. Det er også verdifullt å fortelle hvis en bevegelse føles utrygg, selv om den ikke gjør vondt. Beskriv gjerne hvilken situasjon som gjør deg usikker, og hva du tror kan gjøre den mer håndterbar. Det kan gi et bedre grunnlag når neste steg i rehabiliteringen skal planlegges.

For noen kan det også føles tryggere å prøve en ny øvelse sammen med en behandler, treningspartner eller en annen person de føler seg komfortable med. Støtte fra en annen kan gjøre det lettere å prøve før man fortsetter på egen hånd.

Kan en støtte gjøre det lettere å våge å bevege seg?

Et hjelpemiddel, en ortose eller et treningsredskap kan i enkelte situasjoner bidra med støtte og ekstra stabilitet. For noen kan dette gjøre det lettere å føle seg trygg og prøve bevegelser innenfor rehabiliteringsplanen.

Hva som kan passe, avhenger av skaden, målene dine og hvor du befinner deg i rehabiliteringen. For noen kan et hjelpemiddel supplere trening og behandling. Andre trenger ikke noe hjelpemiddel.

Støtter og ortoser Kan være et alternativ når du ønsker ekstra stabilitet for en bestemt del av kroppen.	Treningsutstyr Kan brukes til gradvis trening av for eksempel styrke, balanse og kroppskontroll.
Se støtter og ortoser	Se treningsutstyr

Sammendrag

Etter en skade kan den fysiske og mentale restitusjonen gå i ulikt tempo. Det kan derfor ta tid å føle seg trygg i bevegelser som tidligere var naturlige. Ved å finne ut hva som føles utrygt, sette tydelige delmål og øke belastningen gradvis kan veien tilbake bli mer håndterbar.

I vår Skadeguide kan du lese om vanlige skader, symptomer og mulige behandlinger.

For noen kan en støtte, en ortose eller et treningsredskap bidra med ekstra stabilitet og supplere trening og behandling. Hvilken støtte som kan passe, avhenger av skaden, målene dine og hvor du befinner deg i rehabiliteringen.

Trenger du hjelp til å velge produkt, kan du få produktveiledning av vår autoriserte fysioterapeut. For en individuell vurdering og tilpasning av rehabiliteringen bør du rådføre deg med fysioterapeuten som behandler deg.