Motstandsstrikk er et allsidig og anvendelig utstyr som passer for både nybegynnere og erfarne treningsentusiaster. De tar liten plass, veier nesten ingenting og kan brukes hvor som helst – hjemme, på treningsstudioet eller på farten. I tillegg kan du trene hele kroppen med bare ett strikk. Her er fem tips om hvordan du får mest mulig ut av treningen din med motstandsstrikk.
1. Varier øvelsene dine med treningsstrikker
Variasjon er nøkkelen til en allsidig treningsøkt. Med treningsstrikker kan du enkelt aktivere forskjellige muskelgrupper og tilpasse treningen til dine behov. Her er fem populære øvelser med treningsstrikker som styrker hele kroppen:
- Bicepscurl : Stå på båndet, ta tak i endene og trekk det opp mot skuldrene.
- Tricepspress : Fest båndet over skulderhøyde og press bakover med albuene tett inntil kroppen.
- Roing : Fest båndet i midjehøyde og trekk det mot magen for å styrke ryggmusklene.
- Knebøy med løkkebånd : Plasser båndet rett over knærne for ekstra aktivering av setemuskler og lår.
- Hofteløft med løkkebånd : Ligg på ryggen med båndet over knærne, løft hoftene og klem sammen rumpa.
Disse øvelsene kan enkelt kombineres til en komplett treningsøkt hjemme.
2. Velg riktig motstand på treningsbåndet ditt
Treningsstrikk finnes i forskjellige motstandsnivåer – fra lett til ekstra hard. Start med en strikk som føles komfortabel og øk gradvis motstanden etter hvert som styrken din forbedres. Husk at:
- Armer og skuldre trenes ofte best med lettere strikker
- Ben og sete kan trenge tykkere bunnbånd
Å bruke riktig motstand gjør treningen både mer effektiv og skånsom.
3. Fokuser på teknikk når du trener hjemme
For å unngå skader og få best mulig resultat, er teknikk nøkkelen. Oppretthold en stolt holdning, spenn kjernemuskulaturen og gjør langsomme, kontrollerte bevegelser. Dette vil la musklene dine jobbe gjennom hele bevegelsesområdet. Et godt tips er å øve foran et speil hjemme for å sørge for at du opprettholder riktig form.
4. Varier repetisjoner og sett for bedre resultater
Kroppen utvikler seg når du utfordrer den på forskjellige måter. Juster antall repetisjoner og sett avhengig av målet ditt:
- Flere repetisjoner + lett motstand → utholdenhet.
- Færre repetisjoner + tyngre motstand → styrke.
Ved å variere treningen unngår du platåer og holder musklene aktive.
5. Gjør motstandsbånd til en del av treningsrutinen din
Motstandsstrikk fungerer utmerket både som hovedverktøy og som et supplement til annen trening. Du kan bruke dem til oppvarming, styrketrening, rehabilitering eller tøying. Fordelen er at du kan trene hjemme med motstandsstrikk uavhengig av tid og sted – perfekt for de som vil holde det gående selv når timeplanen er full.
Finn det riktige treningsarmbåndet
Hos Rehaboteket finner du treningsstrikk i forskjellige motstander, både åpne strikker og løkkestrikk. Velg strikken som passer best til dine mål og lag en variert og effektiv treningsrutine.
