Løperkne (iliotibialbåndsyndrom) er en vanlig belastningsskade hos uerfarne løpere og oppstår ofte etter at du har økt løpemengden for raskt. Skaden gir tydelige smerter på utsiden av kneet og kan forverres ved fortsatt aktivitet. Med riktig avlastning og rehabiliteringstrening kan plagene lindres og tilbakevendende problemer forebygges.
Hva er løperkne?
Løperkne oppstår når det iliotibiale båndet (ITB) på utsiden av låret blir overbelastet. En eldre forklaringsmodell er at smerten skyldes friksjonen som oppstår når senen glir over benfremspringet på utsiden av kneet når kneet bøyes. Nyere forskning tyder imidlertid på at smerten i stedet skyldes kompresjonen som oppstår i det følsomme vevet under senen. Irritasjonen fører ofte til lokal betennelse og smerte, som i starten kan oppleves som diffus, men som etter hvert blir skarp ved løping eller annen ensidig belastning.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Den vanligste årsaken til løperkne er at du har økt løpemengden for raskt, slik at vevet ikke har rukket å tilpasse seg den økte belastningen. Løping i nedoverbakker og på smale skogsstier kan være spesielt belastende, fordi helningen utsetter senen for store krefter, og et smalere løpesteg kan øke belastningen ytterligere.
Symptomer
- Skarp smerte på utsiden av kneet, ofte over den nedre ytre delen av lårbenet.
- Smerten øker gradvis under løping og kan føre til at du må avbryte aktiviteten.
- Trykkømhet og noen ganger lett hevelse eller varmeøkning lokalt.
- Plagene lindres ofte i hvile, men kommer raskt tilbake ved belastning.
Når bør du oppsøke hjelp?
Hvis smerten ikke avtar til tross for avlastning, hvis plagene kommer tilbake ved hver aktivitet, eller hvis kneet hovner opp, bør du oppsøke fysioterapeut eller annet helsepersonell.
Anbefalte støtteprodukter
Ved løperkne er det ofte nødvendig å ta en pause fra løpingen for å bli kvitt plagene. Erstatt løpingen med alternativ trening som ikke forverrer symptomene, for eksempel sykling eller svømming.
En viktig del av rehabiliteringen er å styrke muskulaturen i legger og hofter og gradvis øke belastningen. Noen opplever smertelindring ved å massere senen med en foam roller, men siden problemet skyldes kompresjon, kan ytterligere trykk mot vevet ha en negativ effekt. Når du begynner å løpe igjen, er det viktig å gjøre dette gradvis for å unngå tilbakefall.
Se våre produkter som kan avlaste ved løperkne
Relaterte skader
I Skadeguiden Kne kan du lese mer om vanlige skader og plager i kneet. Du kan også gå videre til hovedsiden i Skadeguiden for å lese om andre skader og symptomer.
