Løperkne – årsaker, symptomer og støtte som avlaster utsiden av kneet
Løperkne (iliotibialbåndsyndrom) er en av de vanligste overbelastningsskadene ved løping og forårsakes av friksjon i iliotibialbåndet. Skaden forårsaker betydelig smerte på utsiden av kneet og kan forverres ved fortsatt aktivitet. Med riktig avlastning, beskyttelse og trening kan ubehaget lindres og tilbakevendende problemer forebygges.
Hva er løperens kne?
Løperkne oppstår når iliotibialbåndet (ITB) glir over den ytre benete fremspringen på femur, noe som forårsaker mekanisk irritasjon. Irritasjonen fører ofte til lokal betennelse og smerte som i utgangspunktet kan føles som en diffus følelse, men som deretter blir skarp under løping eller annen ensidig belastning.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Den vanligste årsaken til løperkne er overbelastning under ensidig repeterende trening, som for eksempel langdistanseløping. Risikoen øker med overpronasjon av foten fordi innoverrotasjonen av foten og leggen endrer belastningen på kneleddet. Andre vanlige risikofaktorer er avvik i benlengde, økt mengde bakketrening, korte eller stive muskler på utsiden av låret og raskt økende treningsvolum.
Symptomer
- Skarp smerte på utsiden av kneet, ofte over den nedre ytre benfremspringet på lårbenet
- Smerten øker gradvis under løping og kan tvinge frem avbrudd
- Ømhet og noen ganger lett hevelse eller økt varme lokalt
- Symptomene lindres ofte i hvile, men kommer raskt tilbake ved anstrengelse.
Når bør du søke legehjelp?
Hvis smertene ikke avtar til tross for lindring, hvis ubehaget kommer tilbake ved hver aktivitet, eller hvis kneet hovner opp, bør du søke hjelp hos en fysioterapeut eller helsepersonell.
Anbefalt beskyttelse og støtte
Ved løperkne kan en varmende og komprimerende knestøtte redusere smerte ved å øke sirkulasjonen og redusere friksjon i det betente området. Hvis overpronasjon av foten er en medvirkende årsak, kan en pronasjonssåle stabilisere foten og redusere belastningen på kneet. Ved avvik i benlengden kan en kompenserende hælkile avlaste belastningen og skape en jevnere belastning. Regelmessig tøying av hoftemusklene og utsiden av låret er en viktig del av behandlingen og kan kombineres med lindring av smerteutløsende aktiviteter. Sammen bidrar disse tiltakene til å lindre smertene og redusere risikoen for tilbakefall. Se alle våre produkter for kne og kneledd her.
Om Skadeguiden – rask veiledning ved klager
I vår Skadeguide får du tydelig og lettfattelig informasjon om vanlige skader, hvordan de oppstår og hvilke symptomer som vanligvis oppstår. Du vil også få anbefalinger om hvilken beskyttelse og hjelpemidler som kan lindre ubehaget ditt og hjelpe deg videre i rehabiliteringen. All informasjon er basert på ekspertkunnskap fra vår autoriserte fysioterapeut.
For mer informasjon om kneet kan du lese mer i Skadeguiden Kne, du kan også gå til Skadeguidens hovedside for å lese om andre skader og symptomer.
Relaterte skader:
Finn riktig beskyttelse for dine behov
Det finnes flere måter å finne riktig produkt på nettsiden vår. For et mer personlig utvalg kan du bruke filtrene våre og sortere etter skade, kroppsdel eller sport. Du kan også få hjelp av vår AI-assistent Eir, som er opplært i alt innholdet på nettsiden vår og kan hjelpe deg med produktanbefalinger, spørsmål om passform og bestillingsrelaterte bekymringer – døgnet rundt. Hvis du heller vil snakke direkte med vår autoriserte fysioterapeut Ida, kan du nå henne via e-post eller telefon for personlig rådgivning og støtte i ditt produktvalg.
