Forstuinger i ankelen er en av de vanligste skadene både i sport og hverdagsaktiviteter. Skaden påvirker leddbåndene i ankelen og kan forårsake alt fra mild ømhet til fullstendig ruptur, noe som resulterer i langvarig ustabilitet.
Hva er en forstuet fot?
En forstuing oppstår når ankelen er vridd utenfor normal bevegelsesradius. Dette legger belastning på ankelleddbåndene, som kan strekkes eller bli fullstendig revet av. Skaden er vanligst på utsiden av foten, men innsiden kan også bli påvirket. Skaden graderes i tre nivåer: grad 1 (mild forstuing), grad 2 (delvis rift i leddbåndet) og grad 3 (total ruptur).
Symptomer
- Smerter ved belastning eller bevegelse i ankelleddet
- Hevelse og misfarging rundt ankelen
- Ømhet over skadede leddbånd
- Følelse av ustabilitet i ankelen
- Redusert mobilitet, spesielt i den akutte fasen
Vanlige årsaker og risikofaktorer
En forstuet fot skyldes oftest plutselige retningsendringer, landing på ujevne underlag eller kontaktsport. Faktorer som øker risikoen inkluderer dårlig ankelstabilitet, feil fottøy, ujevne underlag, overvekt eller fotstilling (pronasjon/supinasjon). Fotballsko og andre smale sportssko kan også øke risikoen fordi de gir mindre støtte til utsiden av foten.
Når bør du søke legehjelp?
Hvis du opplever sterke smerter, ikke klarer å bære vekten på foten, eller mistenker en alvorlig leddbåndsskade, bør du kontakte helsepersonell. Det er også lurt å søke hjelp for videre vurdering hvis du opplever tilbakevendende forstuinger eller vedvarende ustabilitet.
Anbefalt beskyttelse og støtte
En stabiliserende ankelstøtte er et effektivt hjelpemiddel for forstuede føtter. Støtten motvirker skadelige ekstreme stillinger, men tillater samtidig normal bevegelse, noe som reduserer risikoen for nye forstuinger. Ved mildere forstuinger kan en kompresjonsstøtte bidra til å redusere hevelse og gi lett støtte. Ved mer omfattende skader anbefales ortoser med høyere stabilitet for å gi sikkerhet under restitusjon og forhindre tilbakefall.
