Tendinopati er en vanlig årsak til smerter i sener og er ofte knyttet til overbelastning ved arbeid eller trening. Her går vi gjennom hva som skjer i senen, hvilke symptomer du bør være oppmerksom på, og hvordan du kan avlaste og støtte restitusjonen.
Hva er tendinopati?
Tendinopati er en samlebetegnelse for smertetilstander i en sene, ofte forårsaket av overbelastning. I motsetning til begrepet senebetennelse (tendinitt), som antyder en aktiv betennelse, handler tendinopati ved langvarige plager hovedsakelig om forandringer i senens struktur – for eksempel redusert vevskvalitet og nedsatt belastningstoleranse. Tilstanden utvikler seg ofte gradvis når senen utsettes for gjentatt belastning uten tilstrekkelig restitusjon. Vanlige områder er skulder, albue, kne, hofte og hæl.
Vanlige årsaker & risikofaktorer
Den vanligste årsaken er gjentatt eller langvarig belastning uten tilstrekkelig restitusjon. Plutselig økning i treningsintensitet, monotone bevegelser eller statisk arbeid kan bidra til plagene. Også alder, redusert muskelstyrke, feil teknikk og mangelfull ergonomi øker risikoen. Idrettsutøvere og personer med fysisk krevende eller ensidige arbeidsoppgaver er spesielt utsatt.
Sener har lavere stoffskifte enn muskler, noe som betyr at restitusjon og tilpasning til belastning tar lengre tid. Oppbyggingsprosessen i senen starter ofte først 1–2 dager etter treningsøkten. Ved harde treningsøkter kan det ta opptil tre dager før vevet har restituert seg og er klart for en ny hard økt.
Symptomer
Typiske symptomer er lokal smerte i eller rundt senen ved belastning. Smerten kan være verkende eller skarp og forverres ved aktivitet, spesielt i starten av en bevegelse eller etter belastning. Stivhet, særlig etter hvile, samt ømhet ved trykk over senen er vanlig. Ved mer langvarige plager kan smerten bli mer vedvarende og oppleves også ved lettere aktivitet.
Når bør du oppsøke helsehjelp?
Du bør oppsøke helsehjelp dersom smerten ikke avtar til tross for tilpasset belastning, dersom plagene er langvarige eller funksjonen er tydelig redusert. Kraftige smerter, plutselig svakhet eller mistanke om seneskade (for eksempel delvis eller total ruptur) bør også vurderes av helsepersonell.
Anbefalte støtteprodukter & bandasjer
Tilpasset belastning er en sentral del av behandlingen ved tendinopati. Kompresjonsstøtte, bånd med avlastende pelott eller støtte med stabiliserende skinne kan bidra til å redusere belastningen og gi avlastning i hverdagen. Rehabilitering med gradvis økt belastning er avgjørende, der styrketrening – ofte med fokus på eksentriske eller langsomme kontrollerte bevegelser – spiller en viktig rolle. Det er også viktig å se over teknikk, utstyr og ergonomi for å redusere risikoen for tilbakefall.
Se våre produkter som kan hjelpe ved tennisalbue
Se våre støtter som kan avlaste håndleddet
Se våre produkter som kan hjelpe ved akillesbetennelse
Relaterte skader
For mer kunnskap om belastningsskader finner du flere artikler i våre skadeguider for ulike kroppsdeler. På hovedsiden til Skadeguiden får du en oversikt over vanlige skader for hver kroppsdel.
