Nedsatt balanse kan påvirke tryggheten i hverdagen og øke risikoen for fall. Her går vi gjennom vanlige årsaker, symptomer og hvordan du kan forbedre balansen og redusere risikoen for å falle.
Hva er nedsatt balanse?
Nedsatt balanse innebærer redusert evne til å kontrollere kroppens posisjon og stabilitet, både når du står stille og er i bevegelse. Balansen er et samspill mellom synet, balanseorganet i det indre øret og kroppens propriosepsjon (ledd- og muskelsans). Når en del av dette systemet ikke fungerer optimalt, eller samordningen mellom systemene er svekket, kan det føre til ustøhet, svimmelhet eller økt fallrisiko.
Vanlige årsaker & risikofaktorer
Nedsatt balanse kan skyldes flere ulike faktorer. Vanlige årsaker er aldersrelaterte endringer, redusert muskelstyrke, skader i ledd eller muskler samt påvirkning på balanseorganet. Nevrologiske tilstander, langvarig inaktivitet og enkelte medisiner kan også påvirke balansen negativt. Personer som tidligere har skadet fot, kne eller hofte kan få redusert propriosepsjon, noe som øker risikoen for ustabilitet.
Symptomer
Typiske symptomer er en følelse av ustøhet, spesielt ved gange eller når du står på ett ben. Noen opplever svimmelhet eller problemer med å orientere seg i rommet. Du kan også føle deg usikker ved raske bevegelser, på ujevnt underlag eller i mørket. I enkelte tilfeller øker risikoen for å snuble eller falle.
Når bør du oppsøke helsehjelp?
Du bør oppsøke helsehjelp dersom balansen er tydelig svekket, dersom du opplever tilbakevendende svimmelhet eller dersom du har falt eller kjenner en uttalt frykt for å falle. Plutselig oppståtte balanseproblemer eller balansevansker i kombinasjon med andre symptomer, som svakhet eller synsforstyrrelser, bør alltid vurderes av helsepersonell.
Anbefalte støtteprodukter & hjelpemidler
Balansen kan forbedres gjennom målrettet trening som utfordrer stabilitet og koordinasjon. Styrketrening for ben og kjernemuskulatur er ofte en viktig del. Stabile sko, innleggssåler eller ortoser kan bidra til økt trygghet og bedre kontroll i hverdagen. Ved behov kan ganghjelpemidler brukes for å redusere fallrisikoen. Det er også viktig å tilpasse hjemmemiljøet og redusere risikofaktorer som glatte gulv, tepper eller dårlig belysning.
En effektiv måte å forbedre balansen på er å utfordre kroppens ulike sansesystemer. Du kan for eksempel trene balansen ved å stå på ett ben og gradvis gjøre øvelsen vanskeligere – lukk øynene for å redusere synets påvirkning, stå på et mykt eller ustabilt underlag for å utfordre propriosepsjonen, eller vri på hodet for å aktivere balanseorganet. Start enkelt og øk vanskelighetsgraden gradvis. Regelmessig trening, selv i korte økter, kan gi gode resultater over tid.
Se våre produkter for nedsatt balanse
Relaterte skader
For mer kunnskap om plager i fot og kne finner du flere artikler i våre skadeguider for disse kroppsdelene. På hovedsiden til Skadeguiden får du en oversikt over vanlige skader for ulike kroppsdeler.
