Pronasjon i foten – årsaker, symptomer og stabiliserende innleggssåler
Pronasjon beskriver fotens naturlige innadgående bevegelse under belastning og fungerer som en viktig del av kroppens støtdemping. Hos de fleste er pronasjon helt normalt, men når vinkelen blir for stor, oppstår overpronasjon, noe som kan føre til smerter og overbelastningsskader.
Hva er pronasjon av foten?
Pronasjon betyr at foten beveger seg innover når den er under belastning. En normal pronasjonsvinkel er rundt 6–8°, mens mild pronasjon er 9–11°. Overpronasjon, mer enn 12°, øker risikoen for overbelastningsskader i foten, leggen og overkroppen. Personer med plattfot pronerer alltid, ettersom den lave fotbuen skaper økt innadgående bevegelse.
Symptomer
- Smerter i foten, leggen eller kneet
- Tretthetsfølelse i føttene etter aktivitet
- Slitasjeskader i bløtvevet i foten og beinet
- Feil holdning i skritt som påvirker kne, hofte eller rygg
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Overpronasjon er ofte knyttet til lave fotbuer eller plattfot. Det kan forårsake eller forverre flere problemer: periostitt, plantar fasciitt, smerter på innsiden av kneleddet, ustabile kneskåler (patellaluksasjon/subluksasjon) og mediale slitasjegiktproblemer i kneleddet. Risikoen øker med harde underlag, feil sko og høy belastning i sport eller hverdagsliv.
Når bør du søke legehjelp?
Hvis du har vedvarende smerter, tilbakevendende skader eller problemer som påvirker gangmønsteret og hverdagsaktivitetene dine, er det lurt å kontakte helsepersonell for videre vurdering.
Anbefalt beskyttelse og støtte
En pronasjonssåle er utformet for å redusere graden av overpronasjon ved å plassere foten i en lett supinet stilling (snudd utover). Dette skaper et rettere steg og en mer nøytral belastning på fot, kne og hofte. Pronasjonssåler kan brukes i de fleste sko og bidrar til å avlaste foten, redusere risikoen for overbelastningsskader og forbedre stabiliteten i steget. Se alle våre produkter for foten her.
Om Skadeguiden – rask veiledning ved klager
I vår Skadeguide får du tydelig og lettfattelig informasjon om vanlige skader, hvordan de oppstår og hvilke symptomer som vanligvis oppstår. Du vil også få anbefalinger om hvilken beskyttelse og hjelpemidler som kan lindre ubehaget ditt og hjelpe deg videre i rehabiliteringen. All informasjon er basert på ekspertkunnskap fra vår autoriserte fysioterapeut.
For mer informasjon om fot og hæl kan du lese mer i Skadeguiden Fot & Hæl, og du kan også gå til Skadeguidens hovedside for å lese om andre skader og symptomer.
Relaterte skader:
Finn riktig beskyttelse for dine behov
Det finnes flere måter å finne riktig produkt på nettsiden vår. For et mer personlig utvalg kan du bruke filtrene våre og sortere etter skade, kroppsdel eller sport. Du kan også få hjelp av vår AI-assistent Eir, som er opplært i alt innholdet på nettsiden vår og kan hjelpe deg med produktanbefalinger, spørsmål om passform og bestillingsrelaterte bekymringer – døgnet rundt. Hvis du heller vil snakke direkte med vår autoriserte fysioterapeut Ida, kan du nå henne via e-post eller telefon for personlig rådgivning og støtte i ditt produktvalg.
