Pronasjon beskriver fotens naturlige innadgående bevegelse under belastning og fungerer som en viktig del av kroppens støtdemping. Hos de fleste er pronasjon helt normalt, men når vinkelen blir for stor, oppstår overpronasjon, noe som kan føre til smerter og overbelastningsskader.
Hva er pronasjon av foten?
Pronasjon betyr at foten beveger seg innover når den er under belastning. En normal pronasjonsvinkel er rundt 6–8°, mens mild pronasjon er 9–11°. Overpronasjon, mer enn 12°, øker risikoen for overbelastningsskader i foten, leggen og overkroppen. Personer med plattfot pronerer alltid, ettersom den lave fotbuen skaper økt innadgående bevegelse.
Symptomer
- Smerter i foten, leggen eller kneet
- Tretthetsfølelse i føttene etter aktivitet
- Slitasjeskader i bløtvevet i foten og beinet
- Feil holdning i skritt som påvirker kne, hofte eller rygg
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Overpronasjon er ofte knyttet til lave fotbuer eller plattfot. Det kan forårsake eller forverre flere problemer: periostitt, plantar fasciitt, smerter på innsiden av kneleddet, ustabile kneskåler (patellaluksasjon/subluksasjon) og mediale slitasjegiktproblemer i kneleddet. Risikoen øker med harde underlag, feil sko og høy belastning i sport eller hverdagsliv.
Når bør du søke legehjelp?
Hvis du har vedvarende smerter, tilbakevendende skader eller problemer som påvirker gangmønsteret og hverdagsaktivitetene dine, er det lurt å kontakte helsepersonell for videre vurdering.
Anbefalt beskyttelse og støtte
En pronasjonssåle er utformet for å redusere graden av overpronasjon ved å plassere foten i en lett supinert (utoverrotert) posisjon. Dette skaper et rettere skritt og en mer nøytral belastning på fot, kne og hofte. Pronasjonssåler kan brukes i de fleste sko og bidrar til å avlaste foten, redusere risikoen for overbelastningsskader og forbedre skrittstabiliteten.