Hælputen under hælbenet fungerer normalt som en av kroppens mest effektive støtdempere. Når bindevevet svekkes, kan fettputen skyves utover og miste sin støtdempende funksjon, noe som fører til smerte og ubehag når vekt påføres. Tilstanden kalles ofte fettputesyndrom og kan gjøre det vanskelig å gå eller stå i lange perioder.
Hva er en slitt hælpute?
En flat hælpute er en tilstand der fettputen under hælen mister sin støtdempende funksjon. Når vevet presses ut til sidene, reduseres beskyttelsen mot støt og belastningen på hælbenet øker.
Normalt holdes fettvevet på plass av små bindevevsrom som stabiliserer puten under hælbenet. Når disse strukturene svekkes, kan fettputen skyves ut til sidene i stedet for å ligge beskyttende under hælen. Resultatet er dårligere støtdemping og økt belastning direkte på hælbenet.
Fysioterapeutens tips ved uttrampet hælpute
Symptomer
- Smerter i hælen ved gange og belastning
- Ømhet rundt hælens kanter
- Hard hud langs hælens ytterkant
- Kantet eller bredere form på hælen
- Hælputen føles tynn og hælbenet oppleves tydelig ved trykk
Symptomene ved nedsunken hælpute forverres ofte ved aktiviteter der hælen utsettes for gjentatte støt eller langvarig belastning.
Når gjør en nedsunken hælpute mest vondt?
Smerten oppstår ofte i situasjoner der hælen utsettes for gjentatte støt eller trykk.
Ved gange på hardt underlag
Asfalt, betong og andre harde overflater øker belastningen på hælen når støtdempingen er nedsatt.
Ved lengre turer eller stående arbeid
Når hælen belastes over lenger tid, kan smerten gradvis øke.
Når du går barfot
Uten sko eller støtdempende materiale utsettes hælbenet for direkte trykk mot underlaget.
Ved bruk av tynne eller harde sko
Sko uten tilstrekkelig støtdemping kan gjøre plagene mer tydelige.
Vanlige årsaker & risikofaktorer
Nedsunken hælpute skyldes ofte langvarig belastning på et hardt underlag, spesielt i sko med dårlig støtdemping. Gjentatte støt fra for eksempel løping eller arbeid der man går og står mye kan bidra til at fettputen gradvis svekkes.
Andre faktorer som kan øke risikoen er rask vektøkning, barfotgang på harde overflater samt naturlige aldersforandringer i bindevevet som gjør at fettputen mister sin elastisitet. Med økende alder blir vevet ofte tynnere, noe som kan føre til at støtdempingen reduseres.
Når bør du søke helsehjelp?
Ved vedvarende smerter i hælen som ikke bedres til tross for avlastning, bedre sko eller støtdempende hjelpemidler, bør du kontakte helsevesenet for en vurdering. Det samme gjelder hvis smerten er kraftig eller hvis du har vanskelig for å belaste foten normalt.
Anbefalte beskyttelse & støtte
Ved nedsunken hælpute kan riktig beskyttelse og støtdemping bidra til redusert smerte og økt komfort i hverdagen. En hælkopp er ofte den mest effektive hjelpen fordi den kombinerer støtdemping og stabilisering.
Hælkoppen samler fettputen under hælbenet og forhindrer at vevet presses ut til sidene. På denne måten gjenopprettes en mer naturlig støtdemping og belastningen på hælens ytterkant reduseres. Anatomisk utformede hælkopper i slitesterke og støtdempende materialer kan derfor gi tydelig avlastning og gjøre det lettere å gå og stå uten smerte.
Se all beskyttelse og støtte som kan avlaste ved nedsunken hælpute
Relaterte skader
For mer kunnskap om fot og hæl kan du lese videre i Skadeguide Fot & hæl. Du kan også gå videre til Skadeguidens hovedside for å lese om andre skader og symptomer.
Om Skadeguiden – rask veiledning ved klager
I vår Skadeguide får du tydelig og lettfattelig informasjon om vanlige skader, hvordan de oppstår og hvilke symptomer som vanligvis oppstår. Du vil også få anbefalinger om hvilken beskyttelse og hjelpemidler som kan lindre ubehaget ditt og hjelpe deg videre i rehabiliteringen. All informasjon er basert på ekspertkunnskap fra vår autoriserte fysioterapeut.
Finn riktig beskyttelse for dine behov
Det finnes flere måter å finne riktig produkt på nettsiden vår. For et mer personlig utvalg kan du bruke filtrene våre og sortere etter skade, kroppsdel eller sport. Du kan også få hjelp av vår AI-assistent Eir, som er opplært i alt innholdet på nettsiden vår og kan hjelpe deg med produktanbefalinger, spørsmål om passform og bestillingsrelaterte bekymringer – døgnet rundt. Hvis du heller vil snakke direkte med vår autoriserte fysioterapeut Ida, kan du nå henne via e-post eller telefon for personlig rådgivning og støtte i ditt produktvalg.
