Dårlig holdning er et vanlig problem som påvirker nakken, brystryggen og skuldrene. Det utvikler seg ofte over tid og er forårsaket av fremoverroterte skuldre og langvarig arbeid i ugunstige stillinger, for eksempel ved en datamaskin eller stillesittende arbeid.
Hva er dårlig holdning?
Dårlig holdning betyr at brystryggen blir mer krum, mens skuldrene og nakken følger den fremover i en ugunstig posisjon. Feil posisjon belaster muskler, sener og leddbånd i nakken og brystryggen og kan føre til spenninger, stivhet og smerter. I noen tilfeller kan tilstanden knyttes til kyfose, en økt krumning av brystryggen som forverrer holdningsproblemet.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Dårlig holdning skyldes ofte langvarige arbeidsstillinger med fremoverroterte skuldre, som for eksempel å sitte foran en datamaskin. Muskelubalanse, utilstrekkelig trening og inaktivitet kan også bidra. Når vekten av hodet støttes av en fremoverlent nakke, øker belastningen på nakke- og ryggmuskulaturen ytterligere, noe som fører til smerter og tretthet.
Symptomer
- Smerter i brystryggen og nakken
- Følelse av tretthet i brystryggen som øker i løpet av dagen
- Stivhet og ømhet i nakke- og skuldermuskler
- Spenningshodepine forårsaket av overbelastede nakkemuskler
Når bør du søke legehjelp?
Ved langvarige smerter, uttalt stivhet eller tilbakevendende hodepine som ikke bedres med egenomsorg, bør du kontakte helsepersonell.
Anbefalt beskyttelse og støtte
Ved dårlig holdning kan riktig støtte bidra til en rettere kroppsholdning, redusert belastning og økt komfort i hverdagen. En holdningsstøtte kan minne deg på å rette opp ryggen og avlaste overkroppen. Holdningsvester med elastiske bånd gir bevegelsesfrihet og stimulerer muskulaturen samtidig som de korrigerer holdningen. En holdningsstøtte kan aldri erstatte trening, men bør brukes som et supplement til regelmessig styrketrening for skuldre og brystrygg samt bevisst holdningstrening i hverdagen.
Se våre produkter som kan bidra til bedre holdning
Relaterte skader
For mer informasjon om rygg og korsrygg kan du lese mer i Ryggskadeguiden. Du kan også gå til Skadeguidens hovedside for å lese om andre skader og symptomer.
