Dårlig holdning – årsaker, symptomer og støtte for holdning
Dårlig holdning er et vanlig problem som påvirker nakken, brystryggen og skuldrene. Det utvikler seg ofte over tid og er forårsaket av fremoverroterte skuldre og langvarig arbeid i ugunstige stillinger, for eksempel ved en datamaskin eller stillesittende arbeid.
Hva er dårlig holdning?
Dårlig holdning betyr at brystryggen blir mer krum, mens skuldrene og nakken følger den fremover i en ugunstig posisjon. Feil posisjon belaster muskler, sener og leddbånd i nakken og brystryggen og kan føre til spenninger, stivhet og smerter. I noen tilfeller kan tilstanden knyttes til kyfose, en økt krumning av brystryggen som forverrer holdningsproblemet.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Dårlig holdning skyldes ofte langvarige arbeidsstillinger med fremoverroterte skuldre, som for eksempel å sitte foran en datamaskin. Muskelubalanse, utilstrekkelig trening og inaktivitet kan også bidra. Når vekten av hodet støttes av en fremoverlent nakke, øker belastningen på nakke- og ryggmuskulaturen ytterligere, noe som fører til smerter og tretthet.
Symptomer
- Smerter i brystryggen og nakken
- Følelse av tretthet i brystryggen som øker i løpet av dagen
- Stivhet og ømhet i nakke- og skuldermuskler
- Spenningshodepine forårsaket av overbelastede nakkemuskler
Når bør du søke legehjelp?
Ved langvarige smerter, uttalt stivhet eller tilbakevendende hodepine som ikke bedres med egenomsorg, bør du kontakte helsepersonell.
Anbefalt beskyttelse og støtte
En holdningsstøtte eller en holdningsvest kan minne kroppen på en bedre stilling og avlaste overkroppen. Dynamiske holdningsvester med elastiske bånd muliggjør bevegelse og stimulerer musklene samtidig som de korrigerer holdningen. For langsiktige resultater anbefales kombinasjonen av en holdningsvest, regelmessig bevegelsestrening og bevisst stillingstrening i hverdagen. Se alle våre produkter for rygg og korsrygg her.
Om Skadeguiden – rask veiledning ved klager
I vår Skadeguide får du tydelig og lettfattelig informasjon om vanlige skader, hvordan de oppstår og hvilke symptomer som vanligvis oppstår. Du vil også få anbefalinger om hvilken beskyttelse og hjelpemidler som kan lindre ubehaget ditt og hjelpe deg videre i rehabiliteringen. All informasjon er basert på ekspertkunnskap fra vår autoriserte fysioterapeut.
For mer informasjon om rygg og korsrygg kan du lese mer i Ryggskadeguiden. Du kan også gå til Skadeguidens hovedside for å lese om andre skader og symptomer.
Relaterte skader:
Finn riktig beskyttelse for dine behov
Det finnes flere måter å finne riktig produkt på nettsiden vår. For et mer personlig utvalg kan du bruke filtrene våre og sortere etter skade, kroppsdel eller sport. Du kan også få hjelp av vår AI-assistent Eir, som er opplært i alt innholdet på nettsiden vår og kan hjelpe deg med produktanbefalinger, spørsmål om passform og bestillingsrelaterte bekymringer – døgnet rundt. Hvis du heller vil snakke direkte med vår autoriserte fysioterapeut Ida, kan du nå henne via e-post eller telefon for personlig rådgivning og støtte i ditt produktvalg.
