Framskuttet hode – årsaker, symptomer og holdningsstøtte
Nakkesmerter oppstår ofte på grunn av dårlig holdning foran en datamaskin eller mobiltelefon. Når hodet faller fremover foran kroppen, øker belastningen på nakkemuskler, leddbånd og bein. Dette fører til spenninger, stivhet og risiko for langvarige problemer i nakke, skuldre og øvre del av ryggen.
Hva er en framskuttet hode?
Foroverbøyd hode er en tilstand der hodet er bøyd fremover i forhold til skuldre og rygg. Hodet veier omtrent 4 kg, og når det er foran kroppen øker belastningen på nakke- og ryggmuskulaturen betydelig. Denne feilbelastningen er et resultat av vår moderne livsstil med mange timer foran datamaskin, nettbrett eller telefon. Hvis holdningen ikke korrigeres, kan problemene bli langvarige og vanskelige å behandle.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Nakkesmerter skyldes hovedsakelig en statisk, fremoverlent stilling. Arbeid ved en datamaskin uten et ergonomisk tilpasset arbeidsmiljø, langvarig bruk av mobiltelefon og inaktivitet er de vanligste risikofaktorene. Å rotere skuldrene fremover og la nakken bære telefonen i stedet for å holde den med armene forverrer ofte situasjonen.
Symptomer
- Stivhet og smerter i nakken
- Smerter i skulderområdet og øvre del av ryggen
- Følelse av tretthet i nakkemusklene
- Spenningshodepine forårsaket av muskelbelastning
- Dårlig holdning med foroverbøyde skuldre
Når bør du søke legehjelp?
Hvis problemene blir langvarige, påvirker hverdagen, eller er kombinert med nummenhet eller svakhet i armene, bør du kontakte helsepersonell.
Anbefalt beskyttelse og støtte
En holdningsstøtte kan bidra til å forbedre nakke- og skulderstillingen og redusere belastningen på nakken. Ved å gi en skånsom påminnelse og støtte til en mer oppreist holdning, kan problemene lindres. Kombiner dette med et ergonomisk tilpasset arbeidsmiljø, regelmessige pauser og øvelser for nakke og skuldre. Se alle våre produkter for nakken her.
Om Skadeguiden – rask veiledning ved klager
I vår Skadeguide får du tydelig og lettfattelig informasjon om vanlige skader, hvordan de oppstår og hvilke symptomer som vanligvis oppstår. Du vil også få anbefalinger om hvilken beskyttelse og hjelpemidler som kan lindre ubehaget ditt og hjelpe deg videre i rehabiliteringen. All informasjon er basert på ekspertkunnskap fra vår autoriserte fysioterapeut.
For mer informasjon om skulder- og nakkeproblemer kan du lese mer i Skulder- og nakkeskadeguiden , og du kan også gå til Skadeguidens hovedside for å lese om andre skader og symptomer.
Relaterte skader:
Finn riktig beskyttelse for dine behov
Det finnes flere måter å finne riktig produkt på nettsiden vår. For et mer personlig utvalg kan du bruke filtrene våre og sortere etter skade, kroppsdel eller sport. Du kan også få hjelp av vår AI-assistent Eir, som er opplært i alt innholdet på nettsiden vår og kan hjelpe deg med produktanbefalinger, spørsmål om passform og bestillingsrelaterte bekymringer – døgnet rundt. Hvis du heller vil snakke direkte med vår autoriserte fysioterapeut Ida, kan du nå henne via e-post eller telefon for personlig rådgivning og støtte i ditt produktvalg.
