Nakkesmerter oppstår ofte på grunn av dårlig holdning foran en datamaskin eller mobiltelefon. Når hodet faller fremover foran kroppen, øker belastningen på nakkemuskler, leddbånd og bein. Dette fører til spenninger, stivhet og risiko for langvarige problemer i nakke, skuldre og øvre del av ryggen.
Hva er en gamnack?
Foroverbøyd hode er en tilstand der hodet er bøyd fremover i forhold til skuldre og rygg. Hodet veier omtrent 4 kg, og når det er foran kroppen øker belastningen på nakke- og ryggmuskulaturen betydelig. Denne feilbelastningen er et resultat av vår moderne livsstil med mange timer foran datamaskin, nettbrett eller telefon. Hvis holdningen ikke korrigeres, kan problemene bli langvarige og vanskelige å behandle.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Nakkesmerter skyldes hovedsakelig en statisk, fremoverlent stilling. Arbeid ved en datamaskin uten et ergonomisk tilpasset arbeidsmiljø, langvarig bruk av mobiltelefon og inaktivitet er de vanligste risikofaktorene. Å rotere skuldrene fremover og la nakken bære telefonen i stedet for å holde den med armene forverrer ofte situasjonen.
Symptom
- Stivhet og smerter i nakken
- Smerter i skulderområdet og øvre del av ryggen
- Følelse av tretthet i nakkemusklene
- Spenningshodepine forårsaket av muskelbelastning
-
Dårlig holdning med foroverbøyde skuldre
Når bør du søke legehjelp?
Hvis problemene blir langvarige, påvirker hverdagen, eller er kombinert med nummenhet eller svakhet i armene, bør du kontakte helsepersonell.
Anbefalt beskyttelse og støtte
En holdningsstøtte kan bidra til å forbedre nakke- og skulderstillingen og redusere belastningen på nakken. Ved å gi en skånsom påminnelse og støtte til en mer oppreist holdning, kan problemene lindres. Kombiner dette med et ergonomisk tilpasset arbeidsmiljø, regelmessige pauser og øvelser for nakke og skuldre.
