Når innendørssesongen starter, øker også risikoen for ankelskader som forstuinger og strekkskader. Idretter som håndball, innebandy og basketball innebærer raske vendinger, hopp og sideveis bevegelser – bevegelser som ofte belaster anklene mye.
Ved å kombinere skadeforebyggende trening og stabiliserende ankelstøtter, kan du redusere risikoen for skader og holde deg skadefri gjennom hele sesongen.
Hvorfor oppstår ankelskader?
Ankelskader er vanlige i idretter som involverer:
- Raske retningsendringer
- Gjentatte hopp og landinger
- Kroppskontakt og kollisjoner
Feil landing eller plutselig vridning kan føre til forstuing av ankelen. Risikoen er ikke bare tilstede i håndball og innebandy, men også i fotball, padel, tennis, løping og til og med i hverdagssituasjoner.
Hvordan håndtere en akutt ankelskade
Ved forstuing eller forskyvning er det viktig å handle umiddelbart:
- Stopp aktiviteten for å unngå ytterligere skade.
- Legg på trykkbandasjer for å redusere hevelse.
- Plasser foten i hevet posisjon.
- Oppsøk lege for å utelukke brudd.
Når den akutte smerten har avtatt, er det viktig å legge vekt på foten tidlig. Sirkulasjonstrening og lett vektbæring fremskynder helbredelsen. En stabiliserende ankelstøtte kan gi støtte i denne fasen.
Forebygg ankelskader med riktig trening og støtte
Gjentatte skader kan skape kronisk ankelinstabilitet, noe som svekker prestasjonen og øker risikoen for nye forstuinger. Derfor er det viktig å jobbe med skadeforebygging:
- Bruk ankelstøtte – gir stabilitet og sidestøtte.
- Tren balanse og styrke – balanseøvelser på for eksempel en balansepute styrker musklene rundt ankelen.
- Rehabiliter riktig – en strukturert plan fremskynder rekonvalesensen og reduserer risikoen for tilbakefall.
Rekonstruksjonsfasen – å styrke foten etter skade
Når hevelsen og smerten har avtatt, er neste trinn å gjenopprette fotens:
- Mobilitet
- Balanse og kontroll (propriosepsjon)
- Styrke i foten og leggen
Ved å trene disse funksjonene reduseres risikoen for fremtidige forstuinger i ankelen.
Gradvis tilbakevending til idrett
Når man vender tilbake til håndball, innebandy eller andre idretter, er det viktig å øke belastningen gradvis. Fokuset bør være på idrettsspesifikke øvelser som:
- Laterale bevegelser
- Hopp og landinger
- Raske retningsendringer
En stabiliserende ankelstøtte kan gi trygghet og redusere risikoen for at skaden kommer tilbake.
Unngå fremtidige ankelskader
For å holde deg skadefri på lang sikt er det viktig å bruke en stabiliserende ankelstøtte under trening og kamper, og å fortsette med balanse- og styrketrening selv etter at du har blitt skadet. Det er også viktig å gradvis øke intensiteten på treningen. Med riktig trening, teknikk og støtte kan du forebygge ankelskader og prestere på ditt beste gjennom hele sesongen.
Hos Rehaboteket finner du et bredt utvalg av ankelbeskyttelse og ankelstøtter som gir både stabilitet og komfort for idrettsutøvere på alle nivåer.
