Utforkjøring stiller høye krav til kneleddet og kan være utfordrende hvis du har kneproblemer på grunn av en tidligere kneskade eller leddsykdom. Det er ikke uvanlig at kneskader oppstår i skiløypen, for eksempel hvis du setter skien fast i bakken og faller. Med regelmessig trening av knestabiliserende muskler, riktig forberedelse og utstyr, og litt sunn fornuft, kan du forebygge skader og problemer slik at du kan nyte skisesongen til slutten.
Hvis du vil lese mer om vanlige kneskader, finner du våre grundige guider her:
Fysioterapeuten vår, Ida, har utviklet fem effektive øvelser som forbedrer knekontrollen og hjelper deg å bli mer stabil i bakken. Øvelsene krever ikke noe treningsutstyr og kan enkelt gjøres hjemme. For best effekt – prøv å trene minst to ganger i uken. Hvis du opplever smerter eller ubehag fra en øvelse, bør du slutte å gjøre øvelsen. Hvis du har problemer med knesmerter tidligere, kan en viss økning i smerte være akseptabel under trening, men det bør gå tilbake til ditt normale smertenivå innen dagen etter trening. Treningssmerter er greit å ha.
Fem enkle øvelser for bedre knekontroll
1. Stå opp og sett deg ned på ett ben
Sitt på en stol med normal setehøyde. Strekk det ene benet ut foran deg og reis deg opp på det andre benet. Sett deg deretter sakte og kontrollert ned på ett ben. Sørg for at kneet peker rett frem og i samme retning som tærne.
Repetisjoner: 10
Sett: 1–3
2. Utfall
Ta et langt skritt fremover og senk kroppen kontrollert. Hold kneet på linje med tærne. Ta et nytt skritt fremover med det andre benet og senk kroppen på samme måte. Prøv å holde overkroppen oppreist og sørg for at kneet ikke havner foran foten når du senker kroppen.
Repetisjoner: 10 trinn
Sett: 1–3
3. Bekkenløft
Ligg på ryggen med føttene i gulvet. Spenn magen og setemusklene og løft bekkenet opp til hoften er strukket. Hold i 1–2 sekunder og senk sakte ned igjen. Gjenta.
Repetisjoner: 10
Sett: 1–3
4. Fortau med knekontroll
Bøy knærne litt og ta sidesteg. Fokuser på stabil hofte- og kneposisjon. Bytt retning etter ti steg. Du kan øke vanskelighetsgraden ved å knyte et treningsbånd rundt beina rett over knærne.
Repetisjoner: 10 skritt i hver retning
Sett: 1–3
5. Tåheving
Stå på ett ben og gå kontrollert opp på tærne. Senk deg sakte ned og gjenta. Du kan bruke noen fingre til å støtte balansen mot et solid møbel.
Repetisjoner: 10
Sett: 1–3
En knestøtte kan gi ekstra støtte, varme og ekstra sikkerhet når du står på ski, spesielt hvis du har en tidligere kneskade eller kneproblemer og ønsker å forhindre ubehag på lengre dager i bakken. Her anbefaler Ida seks modeller som passer godt til ski og kaldere vær.
Ida gir tips – seks knebeskyttere til skibakken
1. NRX Basic – Myk og varmende knestøtte som gir kompresjon og lett støtte. Passer for milde symptomer på slitasjegikt eller som forebyggende støtte.
2. NRX Liga Light – Varme knebeskyttere med leddskinner som gir ekstra sidestabilitet. Passer for de som trenger mer støtte, for eksempel etter en leddbåndsskade.
3. GenuFIT med skinner – Stabil, men fleksibel knebeskytter med fleksibelt ledd. Passer for de med leddbånd- eller meniskskade .
4. Genum Liga X – Kombinerer sidestabilitet med støtte mot hyperekstensjon i kneet. Utviklet for skader i fremre korsbånd .
5. NRX Liga X Wrap – Samme stabiliserende egenskaper som Genum Liga X, men i en innpakningsdesign for enklere påføring.
6. PP3 – En av våre mest stabile knebeskyttere – for korsbåndskader, leddbåndskader og kombinasjonsskader i kneet som f.eks. "ulykkelig triade".
Hvis du vil lese mer om ulike kneskader og hvilken type støtte som anbefales for hver skade, finner du dette i vår Skadeguide .
I tillegg til trening og passende knebeskyttelse, finnes det andre ting du kan gjøre for å forebygge skader i bakken.
Tre generelle tips for å forebygge skader i skibakken
- Ikke gå utover dine evner – velg bakker som samsvarer med ditt tekniske nivå.
- Varm opp før du sykler – noen få minutter med mobilitet og aktivering utgjør en stor forskjell.
- Vær forsiktig med utstyret ditt – en riktig innstilt bindingsverdi reduserer risikoen for vridningskraft på kneet.
Med riktig trening, teknikk og knebeskyttelse kan du nyte en tryggere og mer bærekraftig skisesong – både nå og i fremtiden.
Om innholdet – fagmessig vurdert av en fysioterapeut
Vårt mål er å gi tydelig, praktisk og pålitelig informasjon om helse, trening og ortopediske hjelpemidler. Alle blogginnleggene våre er basert på dokumentert kunnskap og gjennomgås av vår autoriserte fysioterapeut Ida for å sikre at rådene er trygge, oppdaterte og relevante.
Du vil kanskje også like å lese
- Problemer med slitasjegikt i løpet av de kaldere månedene av året
- Hælspore – hva er det, og hva bør du unngå?
- Tren hjemme – åtte enkle øvelser alle kan gjøre
Finn riktig støtte for dine behov
Trenger du hjelp til å velge riktig produkt? Bruk filtrene våre for å sortere etter skade, kroppsdel eller sport – eller chat med vår AI-assistent Eir, som kan hjelpe deg døgnet rundt. Du kan også få personlig rådgivning fra vår autoriserte fysioterapeut Ida via e-post eller telefon hvis du ønsker ekspertstøtte i ditt valg.
