Hælsmerter når du går, står eller står opp av sengen? Da kan det være en hælspore eller plantar fasciitt – en av de vanligste årsakene til langvarige hælsmerter. Tilstanden rammer både idrettsutøvere og folk som står mye på jobb. Her går vi gjennom hva en hælspore er, vanlige symptomer og – viktigst av alt – hva du ikke skal gjøre hvis du lider av det.
Hva er hælspore (plantar fasciitt)?
En hælspore er en irritasjon eller betennelse i senefestet nederst på foten, der det sterke bindevevet som kalles plantarfascien fester seg til hælbenet. Plantarfascien fungerer som en støtte for fotbuen og absorberer støt når du går eller løper.
Ved gjentatt belastning kan det oppstå små rifter i senen, noe som fører til smerter på forsiden eller undersiden av hælen. Navnet hælspore kommer av det faktum at det noen ganger kan dannes en liten benaktig utvekst på hælbeinet – men det er ikke selve utveksten som gjør vondt, men vevet rundt den.
Hvem er rammet av hælspore?
Hælspore kan ramme alle, men visse grupper er mer sårbare:
- Folk som står eller går mye på jobb
- Løpere og idrettsutøvere
- Personer med overvekt
- De med flate føtter eller høye fotbuer
- De som bruker sko uten støtte eller demping
Vanlige feil å unngå når du har med hælspore å gjøre
Mange gjør feil som forverrer smerten og forlenger helbredelsesprosessen. Her er 6 ting du bør unngå:
1. Ignorerer smerten
«Bit på det» og fortsette som vanlig fører ofte til verre betennelse. Tidlig hvile og lindring er avgjørende.
2. Å gå barbeint
Barfot på harde gulv gir minimal støtte og øker trykket på senefestet. Bruk innesko eller tøfler med støtdemping – helst med støtdempende innlegg.
3. Bruk av feil sko
Flate, slitte eller tynne sko forverrer problemet. Unngå lerretssko, flip-flops og gamle joggesko. Velg heller sko med stabil såle, innebygd støtte for fotbuen og god demping.
4. Overanstrengelse
Fortsatt løping eller lange turer på harde underlag kan forverre smertene. Velg skånsommere alternativer som sykling, svømming eller styrketrening uten å belaste foten.
5. Hoppe over tøying
Stivhet i leggmusklene og akillessenen øker belastningen på plantarfascien. Tøying av leggmusklene og fotsålen bør gjøres daglig.
6. Ikke bruk av hjelpemidler
Hælkopper , ortotiske innlegg, støttestrømper eller nattstrømper kan fremskynde helbredelsen. Uten disse risikerer du en lengre restitusjonstid.
Hva kan du gjøre i stedet?
For å fremskynde helbredelsen og lindre smerter fra hælsporer, kan du:
- Avlast foten – reduser gange på harde underlag
- Bruk riktige sko – med støtte for fotbuen og støtdemping
- Tøy ut daglig – spesielt leggmusklene og fotsålene
- Kjøl ned foten – korte isbehandlinger reduserer betennelse
- Bruk av hjelpemidler – som hælkopp, innleggssåle eller nattskinne
Sammendrag – hælsporer kan behandles
Hælspore er en irriterende, men behandlingsbar tilstand. Mange forverrer problemet ved å gå barbeint, bruke feil sko eller ignorere smerten. Med riktig lindring, støtte og hjelpemidler kan du fremskynde rekonvalesensen og redusere risikoen for langsiktige problemer.
Hos Rehaboteket finner du et bredt utvalg av hjelpemidler for hælspore – fra hælkopper til ortopediske innlegg, nattskinner og sokker med spesiell kompresjon og støtte over hælen.
