Lange bilturer kan være fysisk krevende. Mange sjåfører opplever stivhet, tretthet eller ryggsmerter etter lange reiser – ofte på grunn av en statisk og feil sittestilling. Korsrygg, nakke og skuldre er spesielt sårbare når kroppen holdes i samme stilling over lengre tid.
Med riktige ergonomiske justeringer og hjelpemidler, som for eksempel en ergonomisk ryggpute eller korsryggstøtte til bilen, kan du redusere belastningen og gjøre reisen både mer komfortabel og skånsom for kroppen.
Vanlige problemer ved lange kjøringer
Langvarig sitting kan forårsake flere typer problemer:
- Korsryggsmerter – mangel på korsryggstøtte fører til at ryggen mister sin naturlige kurve.
- Spenning i nakke og skuldre – feil plassert hodestøtte og en foroverlent holdning øker belastningen.
- Tretthet i bena – dårlig blodsirkulasjon kan forårsake nummenhet.
- Dårlig holdning – et feiljustert sete fører ofte til en sammensunken sittestilling.
Ved å justere sittestillingen og bruke riktig støtte kan du kjøre lenger uten smerter.
Slik forbedrer du ergonomien i bilen din
Juster bilsetet riktig
- Sitt med hele ryggen mot ryggstøtten
- Knærne skal være lett bøyde når du tråkker.
- Legg setet tilbake 100–110 grader for å redusere belastningen
- Juster høyden slik at du har god sikt uten å bøye nakken
Gi korsryggen riktig støtte
Mange bilseter mangler tilstrekkelig korsryggstøtte. En ergonomisk korsryggstøtte i bilen vil hjelpe deg med å:
- Oppretthold naturlig midjemål
- Hindre deg i å skli fremover i stolen
- Oppretthold en avslappet og komfortabel stilling
Plasser nakkestøtten riktig
- Nakkestøtten skal være i samme høyde som bakhodet.
- Avstanden til hodet skal være maksimalt 5 cm.
- Om nødvendig kan du supplere med en ergonomisk nakkepute.
Ta regelmessige pauser under lange kjøreturer
Selv med riktig sittestilling trenger kroppen bevegelse. Eksperter anbefaler å ta pauser minst annenhver time:
- Gå ut av bilen og gå en kort tur.
- Gjør enkle tøyningsøvelser for nakke, skuldre og korsrygg.
- Pauser reduserer både stivhet og forbedrer konsentrasjonen.
Ergonomiske ryggputer og støtter til bilen
For å redusere belastningen ytterligere og øke komforten kan du bruke diverse ergonomiske bilputer:
- Korsryggstøtte – bidrar til å opprettholde en naturlig korsryggkurve.
- Ryggpute med minneskum – former seg etter ryggen for optimal trykkavlastning.
- Bryststøtte – gir støtte til brystryggen og optimaliserer hodestøttens posisjon.
- Minirulle – fleksibel og bærbar, kan brukes i bilen, på kontoret eller på reise.
Med små justeringer og riktig støtte kan du kjøre lengre avstander uten smerter – og nyte en mer ergonomisk og tryggere biltur.
Hos Rehaboteket finner du et bredt utvalg av ergonomiske ryggputer og korsryggstøtter for bil. Trenger du hjelp til å velge? Vår fysioterapeut Ida gir personlig rådgivning for å finne riktig støtte for dine behov.
