Hovne føtter og ben er et vanlig problem som kan skyldes flere ting – ofte ved å stå eller sitte stille for lenge, for eksempel i løpet av en arbeidsdag eller på en lang reise. Når blod og lymfevæske ikke sirkulerer som de skal, samler det seg væske i beina, noe som skaper ubehag og en tung følelse. Heldigvis finnes det flere enkle måter å forebygge og lindre hevelse på. Her er fire tips som kan gjøre en stor forskjell i hverdagen.
1. Beveg deg regelmessig
Når du beveger deg, aktiveres leggmusklene, som fungerer som kroppens «blodpumpe». Dette hjelper blodet med å bli transportert tilbake til hjertet og reduserer risikoen for at væske samler seg i beina. Prøv derfor å ikke sitte eller stå stille for lenge. Ta små pauser hver halvtime, strekk på beina og gå rundt i noen minutter. Hvis du reiser, kan du gjøre enkle øvelser som tåhevinger eller å rulle føttene i sirkler for å stimulere sirkulasjonen.
2. Løft beina når du hviler
Å plassere beina i en hevet stilling letter tilbakeføringen av blod og lymfe. Hvis du sitter lenge – bruk en krakk under føttene. Hvis du legger deg ned, kan du legge en pute under leggene slik at beina er høyere enn hjertet. Denne enkle vanen kan redusere trykk, lindre følelsen av tyngde og fremskynde restitusjonen.
3. Hold kroppen din godt hydrert
Mange tror at det å drikke vann gjør deg mer oppblåst, men det er det motsatte: god hydrering betyr at kroppen ikke lagrer væske unødvendig. En retningslinje for voksne er rundt to liter vann per dag, men behovet varierer avhengig av temperatur, aktivitet og helse. Lytt til kroppen din – hodepine, tretthet eller mørk urin kan være tegn på dehydrering.
4. Bruk kompresjonsstrømper
Støttestrømper er en enkel og effektiv måte å redusere hevelse og forbedre blodsirkulasjonen i beina. De gir et behagelig trykk som hjelper blodet å transporteres tilbake til hjertet, noe som reduserer følelsen av tunge og slitne ben. Strømpene finnes i forskjellige kompresjonsklasser, tilpasset dine behov – alt fra lett støtte for hverdag og reiser til høyere kompresjon for medisinske tilstander som venøs insuffisiens eller lymfødem. Kontakt legen din eller fysioterapeuten din for å finne riktig nivå for deg.
⚠️ Viktig: Hovne ben kan noen ganger være et tegn på en underliggende tilstand. Hvis hevelsen er alvorlig, langvarig eller ledsaget av andre symptomer, bør du alltid oppsøke lege.
