Løperkne er en av de vanligste overbelastningsskadene i løping og forårsakes av friksjon i iliotibialbåndet. Skaden forårsaker betydelig smerte på utsiden av kneet og kan forverres ved fortsatt aktivitet. Med riktig avlastning, beskyttelse og trening kan ubehaget lindres og tilbakevendende problemer forebygges.
Hva er løperens kne?
Løperkne oppstår når iliotibialbåndet (ITB) glir over den ytre benete fremspringen på femur, noe som forårsaker mekanisk irritasjon. Irritasjonen fører ofte til lokal betennelse og smerte som i utgangspunktet kan føles som en diffus følelse, men som deretter blir skarp under løping eller annen ensidig belastning.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Den vanligste årsaken til løperkne er overbelastning under ensidig repeterende trening, som for eksempel langdistanseløping. Risikoen øker med overpronasjon av foten fordi innoverrotasjonen av foten og leggen endrer belastningen på kneleddet. Andre vanlige risikofaktorer er avvik i benlengde, økt mengde bakketrening, korte eller stive muskler på utsiden av låret og raskt økende treningsvolum.
Symptomer
-
Skarp smerte på utsiden av kneet, ofte over den nedre ytre benfremspringet på lårbenet
-
Smerten øker gradvis under løping og kan tvinge frem avbrudd
-
Ømhet og noen ganger lett hevelse eller økt varme lokalt
-
Symptomene lindres ofte i hvile, men kommer raskt tilbake ved anstrengelse.
Når bør du søke legehjelp?
Hvis smertene ikke avtar til tross for lindring, hvis ubehaget kommer tilbake ved hver aktivitet, eller hvis kneet hovner opp, bør du søke hjelp hos en fysioterapeut eller helsepersonell.
Anbefalt beskyttelse og støtte
Ved løperkne kan en varmende og komprimerende knestøtte redusere smerte ved å øke sirkulasjonen og redusere friksjon i det betente området. Hvis overpronasjon av foten er en medvirkende årsak, kan en pronasjonssåle stabilisere foten og redusere belastningen på kneet. Ved benlengdeforskjell kan en kompenserende hælkile avlaste belastningen og skape en jevnere belastning. Regelmessig tøying av hoftemusklene og utsiden av låret er en viktig del av behandlingen og kan kombineres med lindring av smerteutløsende aktiviteter. Sammen bidrar disse tiltakene til å lindre smertene og redusere risikoen for tilbakefall.
