Dårlig holdning er et vanlig problem som påvirker nakken, brystryggen og skuldrene. Det utvikler seg ofte over tid og er forårsaket av fremoverroterte skuldre og langvarig arbeid i ugunstige stillinger, for eksempel ved en datamaskin eller stillesittende arbeid.
Hva er dårlig holdning?
Dårlig holdning betyr at brystryggen blir mer krum, mens skuldrene og nakken følger den fremover i en ugunstig posisjon. Feil posisjon belaster muskler, sener og leddbånd i nakken og brystryggen og kan føre til spenninger, stivhet og smerter. I noen tilfeller kan tilstanden knyttes til kyfose, en økt krumning av brystryggen som forverrer holdningsproblemet.
Vanlige årsaker og risikofaktorer
Dårlig holdning skyldes ofte langvarige arbeidsstillinger med fremoverroterte skuldre, som for eksempel å sitte foran en datamaskin. Muskelubalanse, utilstrekkelig trening og inaktivitet kan også bidra. Når vekten av hodet støttes av en fremoverlent nakke, øker belastningen på nakke- og ryggmuskulaturen ytterligere, noe som fører til smerter og tretthet.
Symptom
- Smerter i brystryggen og nakken
- Følelse av tretthet i brystryggen som øker i løpet av dagen
- Stivhet og ømhet i nakke- og skuldermuskler
-
Spenningshodepine forårsaket av overbelastede nakkemuskler
Når bør du søke legehjelp?
Ved langvarige smerter, uttalt stivhet eller tilbakevendende hodepine som ikke bedres med egenomsorg, bør du kontakte helsepersonell.
Anbefalt beskyttelse og støtte
En holdningsstøtte eller en holdningsvest kan minne kroppen på en bedre stilling og avlaste overkroppen. Dynamiske holdningsvester med elastiske bånd muliggjør bevegelse og stimulerer musklene samtidig som de korrigerer holdningen. For langsiktige resultater anbefales kombinasjonen av en holdningsvest, regelmessig bevegelsestrening og bevisst stillingstrening i hverdagen.
