Har du smerter under hælen og lurer på om det kan være en hælspore? Mange beskriver en skarp eller stikkende følelse når foten treffer bakken etter hvile. Smerten kan være mest merkbar med de første skrittene om morgenen eller når du begynner å gå etter å ha sittet stille lenge.
Hvis du vil lese mer om symptomer og underliggende årsaker, anbefaler vi vår Skadeguide om hælspore.
Vanlige tegn på hælspore
- smerter under eller på innsiden av hælen
- sterke smerter med de første skrittene om morgenen
- smerte som avtar etter at du har gått en stund, men som kommer tilbake ved langvarig anstrengelse
- ømhet når du trykker rett foran hælbenet
Dette mønsteret er typisk for overbelastning av plantarfascien, et bredt bånd av bindevev som går under foten.
Begrepet hælspore brukes ofte som en samlebetegnelse for smerter ved plantarfasciens feste til hælbenet. Et røntgenbilde kan noen ganger vise en liten benaktig fremvekst. Du kan imidlertid ha en slik benaktig fremvekst uten at det forårsaker noen direkte symptomer. Smerten du føler kommer først og fremst fra senefestet.
Ubehaget oppstår ofte etter overbelastning, for eksempel ved økt gange eller løping, eller hvis skoene gir utilstrekkelig støtte og demping. I mange tilfeller avtar smertene over tid, spesielt hvis belastningen justeres og foten avlastes.
Slik føles en hælspore i hverdagen
Smerten sitter vanligvis under hælen eller litt på innsiden av den og kan noen ganger strekke seg mot fotballen. Et typisk kjennetegn er at de første skrittene om morgenen gjør mest vondt, men at smertene avtar etter at du har gått en stund.
Det samme kan skje etter å ha sittet stille over lenger tid. Etter lengre turer, mye stående arbeid eller løping kan smertene imidlertid komme tilbake og føles mer som en dump eller brennende verk.
Hvis du trykker på undersiden av hælen på innsiden og rett foran selve hælputen, er den ofte tydelig øm.
Hælspore eller noe annet?
Flere forskjellige tilstander kan forårsake smerter under hælen, og symptomene kan noen ganger være like. Noen vanlige tegn inkluderer:
Hælspore/plantar fasciitt
Smerten er ofte lokalisert ved festet mellom plantarfascien og hælbenet under hælen og er mest tydelig ved de første skrittene om morgenen eller etter hvile.
Trampet/irritert fettpute i hælen
Smerten kjennes mer midt på hælen, ofte som en kul eller blåmerkelignende følelse ved hvert støt.
Severs skade
Hos barn som driver med sport og har hælsmerter, kan det være vekstplaten i hælbenet som er overbelastet og forårsaker smerte. Smerter under anstrengelse er vanlig, spesielt under sport og barfotaktiviteter.
Andre årsaker
Utstrålende smerte, nummenhet eller verking som ikke reagerer på anstrengelse kan tyde på en annen årsak og bør vurderes av helsepersonell.
I typiske tilfeller er det sjelden behov for røntgen. En fysioterapeut kan ofte vurdere tilstanden ved å vurdere smertens plassering, belastningsmønstre og hvordan foten reagerer på ulike bevegelser.
Hvorfor oppstår problemene?
Den vanligste årsaken til hælspore er overforbruk av plantarfascien, det sterke bindevevbåndet som hjelper fotbuen med å opprettholde formen.
Belastningen kan øke, for eksempel når:
- rask økning i gange eller løping
- mye stående arbeid på harde gulv
- sko med dårlig støtdemping eller manglende støtte for fotbuen
Ofte bidrar flere faktorer sammen til at problemet oppstår.
At smertene ofte avtar når du begynner å gå, skyldes sannsynligvis at vevet varmes opp og blir mer motstandsdyktig mot belastning. Men når belastningen varer vedvarende, kan irritasjonen øke igjen.
Selvpleie som ofte lindrer
Det første steget er ofte å redusere eller sette på pause aktiviteter som tydelig utløser smertene, som løping eller lange turer, inntil hverdagslige skritt føles mer komfortable igjen.
I mellomtiden kan andre aktiviteter som sykling eller svømming fungere bedre fordi de legger mindre belastning på foten.
Det kan også hjelpe å:
- bruk sko med god støtdemping og stabile såler
- sett inn støtdempende såler eller dempende innlegg
- bruk en hælkopp som reduserer trykket mot hælen
Fysioterapi med gradvis økende øvelser for fotbuen og leggmusklene kan bidra til å gjøre vevet mer motstandsdyktig mot stress. Tøying og teiping brukes noen ganger for å midlertidig redusere spenningen i plantarfascien.
Ved mer langvarige problemer kan behandling som sjokkbølgebehandling eller individuelt tilpassede skoinnlegg vurderes.
Se våre produkter for hælsporer
Hvis du vil forstå mer om symptomer, årsaker, behandling og når det kan være lurt å søke hjelp, anbefaler vi vår Skadeguide om hælspore.
Hvis du ønsker hjelp til å velge riktig produkt basert på plagene dine, er du alltid velkommen til å kontakte vår fysioterapeut.
