Hælspore kan gjøre de første stegene om morgenen og belastningen gjennom arbeidsdagen eller treningen betydelig mer plagsom. Smerten sitter ofte under eller nær hælen og kan variere avhengig av hvor mye foten belastes. Det som i dagligtale kalles hælspore, forbindes ofte med irritasjon i vevet under foten. Rådene handler derfor sjelden om fullstendig hvile, men heller om å unngå det som fortsetter å irritere området.
Se støtte og avlastning ved hælspore
Unngå å trene gjennom tydelig smerte
Det er lett å tenke at hælen må venne seg til belastningen, særlig hvis du er vant til å løpe, gå langt eller trene flere ganger i uken. Men aktivitet som gir tydelig økende smerte under økten eller kraftigere plager etterpå, kan bety at belastningen er for stor akkurat nå.
Løping, hopping og raske retningsendringer belaster ofte foten mye. Du trenger ikke nødvendigvis å slutte med all aktivitet, men unngå å fortsette på samme nivå når hælen reagerer. Det gjelder også dans, ballidrett og andre aktiviteter der du lander hardt.
Vær særlig oppmerksom på hvordan hælen kjennes senere samme dag og neste morgen. Hvis en aktivitet gjør de første stegene merkbart mer smertefulle, kan det være et tegn på at mengden, tempoet eller underlaget må justeres.
Ikke gå direkte fra mye aktivitet til fullstendig hvile
Fullstendig hvile over lengre tid er sjelden et opplagt førstevalg ved belastningsplager. Hvis du helt slutter å bruke foten, kan veien tilbake til arbeid, gåturer og trening bli unødvendig vanskelig. Samtidig bør du ikke holde fast ved den vanlige planen bare for å unngå avbrekk.
Prøv heller å finne et nivå der du kan bevege deg uten at smerten øker kraftig. Kortere strekninger, roligere tempo og flere pauser kan være mer hensiktsmessig enn en lang gåtur. Hvis du har et fysisk tungt arbeid, kan midlertidige endringer i arbeidsoppgavene være mer realistisk enn fullstendig hvile.
Smerte er individuell, og det finnes ikke ett belastningsnivå som passer alle. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å vurdere hvor mye aktivitet som er passende ut fra plagene dine og hverdagen din.
Unngå slitte sko og brå skobytter
Sko som er nedtråkket, ustabile eller ubehagelige, kan gjøre det vanskeligere å avlaste en irritert hæl. Unngå derfor å fortsette å bruke et par som tydelig har mistet formen eller gir trykk på det ømme området. Svært tynne såler og det å gå barbeint på harde gulv kan også være plagsomt når hælen er følsom.
Et brått bytte til helt andre sko er heller ikke alltid problemfritt. Hvis foten er vant til en bestemt type sko, kan en stor endring påvirke belastningen. Ta derfor nye sko i bruk gradvis og legg merke til hvordan hælen reagerer.
Det samme gjelder hjelpemidler. En hælkopp omslutter hælen og demper støtet ved hvert steg, mens en såle med fotbuestøtte fordeler belastningen over en større del av foten. Begge tar plass i skoen, så kontroller at de får plass uten at foten presses oppover. Unngå også å bruke et innlegg som er for hardt eller for lite for skoen, siden det kan flytte trykket til et annet sted.
Ikke prøv å presse bort smerten
Hard massasje direkte på det ømmeste punktet eller kraftig tøying som fremprovoserer smerte, er ikke det samme som rehabilitering. Unngå bevegelser der du kjenner skarp eller økende smerte. En mild strekkfølelse kan være akseptabel, men øvelser skal ikke utføres etter prinsippet om at mer smerte gir bedre resultater.
Vær også forsiktig med å starte flere nye tiltak samtidig. Hvis du bytter sko, begynner med innlegg, endrer treningsmengden og legger til flere øvelser på én gang, blir det vanskelig å forstå hva hælen reagerer på. Endre heller én ting om gangen og følg utviklingen i hverdagen, på jobb og under trening.
Ikke vent for lenge med en vurdering
Ikke alle hælsmerter skyldes hælspore. Unngå derfor å stille diagnosen selv bare ut fra hvor det gjør vondt. Oppsøk helsehjelp hvis smerten oppstod etter en tydelig skade, hvis du ikke kan belaste foten, eller hvis hælen er kraftig hoven eller rød. Feber, nummenhet og raskt økende plager bør også vurderes.
Kontakt en fysioterapeut eller annet helsepersonell hvis smerten vedvarer selv om du har redusert belastningen som fremprovoserer plagene. Vurderingen må ta hensyn til når smerten oppstår, hvilke aktiviteter som påvirker den, og om plagene endrer gangmønsteret ditt. Hvis du begynner å halte, kan også andre deler av kroppen utsettes for uvant belastning, særlig under lange arbeidsdager eller når du går tilbake til trening.
Er du usikker på hvilken støtte som passer foten og skoene dine, kan du få personlig veiledning av vår autoriserte fysioterapeut her hos Rehaboteket.
