Sovestillingen din er viktigere enn du tror
Hvordan du sover påvirker hvor mye stress nakken din er under i timevis. Selv små avvik i hode- og nakkeposisjon kan over tid bidra til stivhet eller ubehag når du våkner.
Ulike sovestillinger stiller ulike krav til nakkestøtte. Her går vi gjennom hva du bør vurdere avhengig av hvordan du sover – og hvordan du kan skape bedre forhold for nakken din om natten.
Hvis du vil lese mer om nakkesmerter, symptomer og underliggende årsaker, anbefaler vi vår Skadeguide til nakkesmerter.
Ryggsøvn – støtte for nakkens naturlige kurve
Når du sover på ryggen, er målet å støtte nakken i dens naturlige kurve, uten at hodet vipper forover eller bakover. En jevn og moderat høy støtte bidrar til å holde nakken i en nøytral stilling.
Vanlige feil når du sover på ryggen:
- For høy pute som presser hodet fremover
- For myk pute som kollapser om natten
Søvn på siden – hold ryggraden i posisjon
For sidesovere er det viktig å fylle ut mellomrommet mellom skulder og hode, slik at nakken og ryggvirvlene holdes rette. Hvis støtten er for lav eller gir etter, kan nakken ende opp i en sidebøyning i flere timer.
Vanlige feil når du sover på siden:
- Pute for lav
- Puten mister form og støtte i løpet av natten
Magesøvn – ofte mer stressende for nakken
Magesøvn innebærer vanligvis at nakken blir vridd til siden, noe som kan bli anstrengt over tid. Som et resultat opplever mange mer stivhet eller ubehag når de sover på magen sammenlignet med andre sovestillinger.
Vanlige feil når du sover på magen:
- En for høy pute øker nakkevridning
- Sover med hodet vridd skarpt til samme side hele natten
Tips: Velg en pute som er så lav som mulig, og prøv om mulig å gradvis redusere magesøvnen hvis du har nakkeproblemer.
Tilpasse seg helheten
Sovestilling, pute og madrass samhandler. En myk madrass får kroppen til å synke mer, noe som påvirker hvor høyt en nakkestøtte er nødvendig. Derfor er det viktig å se på søvnmiljøet som en helhet, i stedet for å fokusere på én enkelt faktor.
Når kan riktig pute utgjøre en forskjell?
Hvis stivhet eller nakkesmerter kommer tilbake til tross for gode hverdagsvaner, kan en nakkepute tilpasset din sovestilling bidra til bedre lindring og en mer nøytral stilling for nakken om natten.
Ønsker du å forstå symptomer, årsaker og behandling av nakkeproblemer? Da anbefaler vi vår Skadeguide for nakkeskader. Hvis du ønsker hjelp til å velge riktig produkt, er du alltid velkommen til å kontakte vår fysioterapeut.
Se vårt utvalg av ergonomiske nakkeputer for en bedre natts søvn
