Det er vanlig å våkne opp med vond nakke og kan påvirke humør, konsentrasjon og mobilitet i løpet av dagen. For noen avtar stivheten etter en stund, mens andre opplever at nakkesmertene kommer tilbake morgen etter morgen.
Ofte er det ikke én enkelt ting som avgjør, men hvordan søvn, belastning i løpet av dagen og nakkestøtte samhandler over tid. Her går vi gjennom vanlige situasjoner som kan påvirke nakken – og hva du selv kan gjøre for å redusere ubehaget.
Hvis du vil lese mer om nakkesmerter, symptomer og underliggende årsaker, anbefaler vi vår Skadeguide til nakkesmerter.
Vanlige situasjoner som kan påvirke nakken om natten
Utilstrekkelig eller feil tilpasset støtte
Hvis nakkestøtten ikke er justert til sovestillingen din, kan muskler og ledd bli anspente eller i en ugunstig stilling i flere timer, noe som kan bidra til stivhet og ømhet når du våkner.
Sovestilling som belaster nakken
Å sove på ryggen, siden og magen stiller ulike krav til nakkens stilling. En pute som ikke passer til hvordan du sover kan føre til at nakken blir for høy, for lav eller vippet til siden.
Stress og spenninger fra dagen
Stillesittende arbeid, skjermtid, stress og ensidige bevegelser kan skape spenninger i nakke og skuldre. Denne spenningen er ofte spesielt merkbar om morgenen når kroppen har vært stille i løpet av natten.
Redusert mobilitet over tid
Med årene kan mobiliteten i nakken og brystryggen avta, noe som gjør kroppen mer følsom for statiske stillinger – som å sove i samme stilling i mange timer.
Hva kan du gjøre selv?
Små justeringer i din daglige rutine og søvnmiljø kan utgjøre en stor forskjell over tid. Her er noen enkle ting å vurdere:
- Prøv å variere sovestillingen din hvis mulig.
- Unngå nakkestøtter som er for høye eller for lave
- Gjennomgå arbeidsstillingen din og ta regelmessige pauser
- Inkluder lett bevegelse for nakken og brystryggen i løpet av dagen.
For mange utgjør riktig pute en stor forskjell, men den bør alltid sees på som et supplement til gode hverdagsvaner.
Når kan en nakkepute hjelpe?
En ergonomisk nakkepute kan bidra til å holde nakken i en mer nøytral og avslappet stilling om natten. Dette kan redusere muskelspenninger og morgenstivhet, spesielt hvis du ofte våkner med nakkesmerter.
Hvilken nakkepute som er best for deg avhenger av faktorer som:
- hvordan du sover (rygg, side eller mage)
- hvor sterk støtte du trenger
- din kroppsfasong og nakkeform
Ønsker du å forstå symptomer, årsaker og behandling av nakkeproblemer? Da anbefaler vi vår veiledning for nakke- og skulderskader. Hvis du ønsker hjelp til å velge riktig produkt, er du alltid velkommen til å kontakte vår fysioterapeut.
Se vårt utvalg av ergonomiske nakkeputer for en bedre natts søvn
