Pronasjon er en naturlig bevegelse der foten ruller lett innover når du går eller løper. Den bidrar til å dempe støt og tilpasse steget til underlaget. Men når innrullingen blir større enn hva kroppen klarer – såkalt overpronasjon – kan belastningen endres i hele bevegelseskjeden. Dette kan i noen tilfeller bidra til smerte i kneet, hoften eller korsryggen.
Vil du lese mer om symptomer og bakenforliggende årsaker, anbefaler vi vår Skadeguide om pronasjon.
Hva er overpronasjon?
Overpronasjon innebærer at fotens innoverrulling er større eller mer langvarig enn normalt under steget.
Det kan skyldes:
- Nedsunket fotbue
- Myk fotstruktur
- Muskelsvakhet i fot eller underben
- Sko uten tilstrekkelig støtte
Når foten faller innover, påvirkes også underbenets rotasjon – noe som igjen kan påvirke kneets og hoftens stilling.
Hvordan kan kneet påvirkes?
Når foten ruller innover, øker ofte rotasjonen i underbenet. Dette kan føre til:
- Økt belastning på innsiden av kneet
- Endret retning på kneet ved belastning
- Irritasjon rundt kneskålens bevegelsesbane
Hos noen kan dette bidra til plager som løperkne eller diffus fremre knesmerte. Det betyr ikke at pronasjon alltid er årsaken – men det kan være en medvirkende faktor i kombinasjon med belastning og treningsmengde.
Hvordan kan ryggen påvirkes?
Foten er kroppens kontaktpunkt med bakken. Hvis den beveger seg kraftig innover kan det påvirke:
- Underbenets rotasjon
- Kneets posisjon
- Hoftens posisjon
- Bekkenets bevegelsesmønster
En endret bekkenposisjon kan i noen tilfeller øke belastningen i korsryggen, spesielt ved langvarig stående belastning eller løping.
Betyr det at man må korrigere all pronasjon?
Nei. Pronasjon er en normal og nødvendig bevegelse. Målet er ikke å "låse" foten – men å gi tilstrekkelig støtte hvis innrullingen er så stor at den bidrar til plager.
Det er også viktig å se helheten:
- Muskelstyrke i hofte og sete
- Bevegelighet i ankel
- Treningsmengde
- Skovalg
Ofte er det kombinasjonen som avgjør.
Kan innleggssåler hjelpe?
Innlegg med:
- tydelig, men føyelig buestøtte
- dyp hælkappe
- moderat medial forsterkning
… kan bidra til å sentrere hælen og redusere den mest uttalte innoverrullingen. Det kan gi en jevnere belastning opp gjennom benet og redusere irritasjonen i kneet eller ryggen – spesielt ved lengre turer eller løping.
Såler bør imidlertid kombineres med trening som styrker fot, legg og hofte for best langsiktig effekt.
Hvordan vet du om pronasjonen påvirker deg?
En enkel test er å:
- Filme deg selv bakfra når du går eller løper
- Se på hælens stilling
- Observere om kneet faller tydelig innover
Hvis du samtidig har tilbakevendende kne- eller ryggplager, kan det være verdt å prøve et støtteprodukt og evaluere forskjellen.
Sammendrag
Overpronasjon kan i noen tilfeller bidra til smerte i kneet og ryggen ved å påvirke belastningslinjen i benet. Det er imidlertid sjelden den eneste årsaken. Riktig støtte, tilpasset trening og gjennomtenkt skovalg er ofte mer effektive enn å bare forsøke å ”korrigere” foten.
Vil du forbedre fotens støtte?
Vil du forstå mer om symptomer, årsaker, behandling og når det kan være lurt å søke legehjelp, anbefaler vi vår Skadeguide om pronasjon.
Ønsker du i stedet hjelp til å velge riktig produkt ut fra dine plager, er du alltid velkommen til å kontakte vår fysioterapeut for personlig rådgivning.
