Pronasjon demper hvert steg ved å få foten til å rulle litt innover når du går eller løper. Ved overpronasjon er rullen større enn vevet kan håndtere, og belastningen legges på innsiden av foten. Dette kan være en medvirkende faktor til tilbakevendende periostitt, knesmerter, løperkne og hælsmerter. Høyre innleggssåle begrenser bevegelsen akkurat nok, sentrerer hælen og gir jevn støtte til fotbuen.
Hvis du vil lese mer om symptomer og underliggende årsaker, anbefaler vi vår Skadeguide til overpronasjonsskader.
Slik føles en god skosåle
En innleggssåle som hjelper mot overpronasjon bør:
- ha en markert, men fleksibel buekontur som møter foten ved første kontakt med bakken
- omslutter hælens fettpute med en dyp kopp som får hælen til å lande rett
- ha moderat stivhet i midtseksjonen som bremser innoverrullingen uten å låse foten
- inkluderer ofte en liten kile på innsiden av hælen for tidlig kollaps
- la forfoten arbeide gjennom en litt fleksibel forfot
- består av materiale som beholder formen slik at støtten føles den samme etter mange kilometer
Vanlige typer skoinnlegg og når de er egnet
Ferdige stabile innlegg med tydelig støtte for fotbuen er en god start hvis du opplever økende smerter i leggene eller kneet under lengre turer eller løpeturer. De styrer foten, men gir fortsatt bevegelsesfrihet. Tynne innlegg med dyp hælkopp passer for hverdagssko eller fotballsko der det er trangt, men der hælen må sentreres. Hvis foten din er veldig myk og fotbuen synker betydelig, kan halvstive innlegg med en medial kile gi mer kontroll.
Ved en kombinasjon av overpronasjon og smerter under fotballen kan det være nødvendig med ekstra støtte for fotens fremre bue. En liten pute under forfoten avlaster trykket, men korrigerer ikke pronasjonen, og det er derfor puten og buestøtten ofte brukes sammen. Hvis ferdige innlegg ikke er nok og du har tydelige feilstillinger eller langvarige smerter til tross for justeringer, kan støpte ortopediske innlegg være neste steg i samråd med helsepersonell.
Hælsmerter, som hælspore , oppstår ofte ved overpronasjon. En dyp hælkopp og skånsom demping under hælen kan bidra til å redusere belastningen på plantarfascien. Hvis du føler deg ustabil i ankelen, kan en midlertidig ankelstøtte være et supplement i den mest irriterende perioden, men hovedformålet er fortsatt å styre foten slik at belastningen blir mer sentrert.
Skovalg og kombinasjoner
To veier brukes ofte. Enten velger du en stabil sko med pronasjonsstøtte og legger til en enklere innersåle som finjustering, eller så tar du en nøytral sko og lar en mer stabil innersåle ta seg av kontrollen. Valget avhenger av hvor mye støtte du trenger og hvordan skoen sitter på foten din. Noen løpere synes at en nøytral sko med en stabil innersåle føles mer naturlig fordi støtten er nærmere foten. Andre får en bedre helhetsfølelse når mellomsålen i skoen gir grunnleggende stabilitet og innersålen bare justerer seg.
Uansett vei er en gradvis overgang lurt hvis strukturene allerede er sensitive. Start med daglig bruk og kortere økter. Kjenn hvor trettheten oppstår. Hvis leggene dine blir slitne mens kneet føles roligere, er du ofte på rett spor. Hvis innsiden av foten fortsatt faller sammen med lengre skritt, kan det hende du trenger et innlegg med høyere buestøtte eller en dypere hælkopp.
Test deg selv at støtten fungerer
Stå barbeint foran et speil. Bøy kneet og hoften litt og se hvor mye foten ruller inn. Sett innleggssålen inn i skoen, ta på deg skoen og gjenta bevegelsen. Hvis hælen forblir rettere og kneet peker mer fremover, fungerer innleggssålen og gir deg tilstrekkelig støtte. Gå i fem til ti minutter i normalt tempo og kjenn under fotbuen. En god innleggssåle gir støtte uten hardt trykk. Øk deretter belastningen gradvis og kjenn hvordan leggen og kneet føles dagen etter.
Husk at sterke fotmuskler fremmer et mer nøytralt skritt. Mange har godt av tåhevninger, øvelser der du trekker fotballen mot hælen, og skånsomme mobilitetsøvelser for legg og ankel. Ved en nedsunket forfot kan en liten pute plasseres rett bak fotballen for å flytte trykket bort fra det ømme punktet, men det er ikke en erstatning for fotbuestøtte ved overpronasjon.
Se våre produkter mot overpronasjon
Hvis du vil forstå mer om symptomer, årsaker, behandling og når det kan være lurt å søke legehjelp, anbefaler vi vår Skadeguide til overpronasjonsskader.
Hvis du ønsker hjelp til å velge riktig produkt basert på plagene dine, er du alltid velkommen til å kontakte vår fysioterapeut for personlig veiledning.
