Ida er en autorisert fysioterapeut med bred erfaring innen muskel- og leddproblemer. Ida er ansvarlig for Rehaboteks råd og anbefalinger angående rehabilitering og skadeproblemer.
Å leve med hælspore kan påvirke både hverdagen og treningen. Smerten i hælen kjennes ofte når man går, står og tar de første skrittene om morgenen. Selv om ubehaget kan være langvarig, er det mye du kan gjøre selv for å redusere belastningen og gjøre hverdagen enklere.
Vil du forstå hva en hælspore er, vanlige symptomer og når du bør søke legehjelp? Les vår guide om hælspore for en medisinsk oversikt.
Mange forverrer ubevisst problemene sine ved måten føttene deres blir belastet på i hverdagen. Å gå barbeint på harde gulv gir minimal støtdemping og kan øke trykket på hælen, spesielt når man står i lange perioder. Flate eller slitte sko uten tilstrekkelig støtte kan også bidra til økt belastning på plantarfascien. En annen vanlig feil er å ignorere smerten og fortsette som vanlig, noe som ofte fører til at irritasjonen blir mer langvarig. Små justeringer i hverdagen kan derfor utgjøre en stor forskjell over tid.
For å redusere belastningen på plantarfascien handler det ikke om total hvile, men om å belaste foten på en smartere måte. Sko med god støtdemping og støtte for fotbuen, selv innendørs, kan bidra til å avlaste hælen i hverdagen. Å variere mellom å sitte, stå og bevegelse reduserer risikoen for ensidig belastning, og i perioder med mer smerte kan det være lurt å unngå lange turer på harde underlag. Ved å gi foten regelmessig restitusjon mellom belastningshendelser skaper du bedre forutsetninger for helbredelse.
Å bli helt stillesittende er sjelden en god løsning for hælspore. Riktig type trening kan i stedet bidra til økt sirkulasjon og vedlikeholdt styrke og mobilitet. Skånsomme treningsformer som sykling og svømming gir minimal belastning på foten, mens styrketrening uten støt kan bidra til å holde resten av kroppen sterk. Mobilitetsøvelser for leggmuskulaturen og fotsålen er også viktige, da stivhet i disse strukturene kan øke belastningen på hælen. Løping, hopping og eksplosive bevegelser bør imidlertid unngås inntil smertene har avtatt. Tilpasning til dagsformen er avgjørende.
Ved hælspore kan hjelpemidler være et verdifullt supplement til tilpasset belastning og bevegelse:
Noen velger også å teipe hælene med kinesiotape for midlertidig lindring. Dette kan gi kortvarig lindring, men hyppig teiping kan irritere eller skade huden. Ved langvarige hælsporer anbefaler vi derfor primært hælkopper eller innlegg, som gir mer varig lindring i hverdagen.
Hælspore er en vanlig tilstand som ofte krever tålmodighet. Ved å justere din daglige rutine, velge riktig type trening og bruke hjelpemidler riktig, kan du redusere smertene og holde deg aktiv – uten å forverre problemet.
Vil du lese mer om symptomer, årsaker og behandling? Besøk vår Skadeguide om hælspore for mer detaljert informasjon.
Råd hos Rehaboteket erstatter ikke medisinsk vurdering. Ved akutte, økende eller langvarige smerter, kontakt helsepersonell.
