Løping belaster knærne mye, og det er vanlig at både nybegynnere og erfarne løpere opplever smerter, instabilitet eller irritasjon i kneet fra tid til annen. En knestøtte kan ikke behandle årsaken til plagene, men kan gi støtte, avlastning og økt trygghet under løping. I denne artikkelen går vi gjennom når en knestøtte kan være nyttig, og gir tips om ulike modeller for vanlige løperelaterte kneplager.
I vår Skadeguide for kne kan du lese mer om ulike skader og tilstander i kneet, symptomer og hva du selv kan gjøre for å lindre plagene.
Når kan en knestøtte hjelpe ved løping?
Knesmerter ved løping er vanlig og kan skyldes mange ulike faktorer – for eksempel overbelastning, tidligere skader, instabilitet eller irritasjon rundt kneskålen. En knestøtte behandler ikke selve årsaken, men kan gi støtte, avlastning og økt kontroll under aktivitet.
Mange løpere bruker en knestøtte for å:
- Få økt stabilitet i kneleddet
- Redusere ubehag under løpeturen
- Gi kompresjon og støtte til slitne eller hovne knær
- Føle seg tryggere ved tilbakevending etter skade
- Avlaste spesifikke strukturer rundt kneet
Det er viktig å velge en knestøtte som passer dine behov og aktivitetsnivå. En for stabil knestøtte kan føles klumpete ved løping, mens en for myk støtte kanskje ikke gir tilstrekkelig effekt.
Fysioterapeuten tipser: fem knestøtter for løping
Her gir vår fysioterapeut Ida tips om fem knestøtter som kan hjelpe ved ulike kneplager, og som passer til løping.
- Dynamics Plus er en tynn og smidig knestøtte som gir kompresjon og lett støtte til kneet. Plus-pelotten rundt kneskålen avlaster kneskålen for trykk og gir lett stabilisering av en ustabil kneskål. Pelottens utforming kan også stimulere aktiveringen av knestabiliserende muskulatur. Knestøtten har en sone med ekstra mykt stoff i knehasen for å redusere risikoen for gnaging i dette området. Dynamics Plus er en passende beskytter ved mild artrose, meniskproblemer eller lett instabilitet.
- Vår knestøtte Push Sports er en noe mer stabil modell som gir mer støtte sideveis. Det smidige designet med lamellskinner gjør knestøtten til en passende modell for løping og annen trening ved behov for mer støtte og avlastning, for eksempel ved menisk- eller leddbåndsskade.
- Knebåndet ITB er spesielt utviklet for å gi avlastning ved løperkne uten å begrense bevegeligheten i kneet. Båndet plasseres på utsiden av låret rett over kneet, over iliotibialbåndet (ITB), for å avlaste det overbelastede senefestet.
- Knebåndet BOA er en smidig spesialtilpasset støtte for hopperkne og patellofemoralt smertesyndrom (PFSS). Båndet plasseres under kneskålen og har en pelott, en type pute, som legger trykk over kneskålsenen for å avlaste det overbelastede senefestet på nedre kant av kneskålen (ved hopperkne) eller leddflaten bak kneskålen (ved PFSS). Graden av kompresjon og avlastning kan enkelt justeres med BOA-skiven.
- Knestøtten PP3 er en av våre mest stabile knebeskyttere og en passende modell ved korsbånds- eller leddbåndsskade og større behov for støtte. Knebeskytteren består av en metallramme og seks ikke-elastiske borrelåsbånd som stabiliserer kneet fra fire punkter. Beskytteren veier kun 430 gram og har et polycentrisk ledd som følger kneleddets bevegelser ekstra godt. Det gjør at den passer til idrettsaktiviteter som løping.
Slik kommer du i gang med løping – tips for nybegynnere
Å begynne å løpe trenger ikke være komplisert. Det viktigste er å starte rolig og gi kroppen tid til å venne seg til belastningen.
Begynn rolig
Mange nybegynnere løper for langt eller for raskt med en gang. Et bedre opplegg er å veksle mellom gange og jogging de første ukene.
Eksempel:
- 1 minutt jogging
- 2 minutter gange
- Gjenta 6–10 ganger
Øk gradvis
Prøv å unngå å øke både tempo og distanse samtidig. Kroppen trenger tid til restitusjon og tilpasning.
Velg gode sko
Løpesko med riktig passform og demping kan gjøre stor forskjell for komforten. Skoene bør føles stabile og behagelige allerede fra start.
Hvile er en del av treningen
Restitusjon er viktig, spesielt i begynnelsen. Muskler, sener og ledd trenger tid til å venne seg til den nye belastningen.
Lytt til kroppen
Midlertidig treningsverk er normalt, men smerter som forverres eller varer over tid bør tas på alvor. Da kan det være lurt å redusere belastningen og se over teknikk, sko eller treningsmengde.
Tre enkle styrkeøvelser for løpere
Styrketrening er et godt supplement til løping og kan bidra til bedre løpsøkonomi, økt stabilitet og redusert risiko for belastningsskader i knær, hofter og legger. For de fleste er det nok med 1–2 styrkeøkter per uke for å supplere løpetreningen. Fokus bør ligge på kontinuitet fremfor harde økter.
- Knebøy – Knebøy styrker lår, sete og kjernemuskulatur – muskler som er viktige for stabilitet og kontroll ved løping.
Slik gjør du:
- Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre
- Bøy i hofter og knær som om du skal sette deg på en stol
- Hold ryggen rett og knærne på linje med føttene
- Press deg opp igjen
Start med kroppsvekt som belastning (uten ytre vekt) og fokuser på kontroll før tempo.
-
Bekkenløft – Bekkenløft aktiverer setemusklene, som bidrar til å avlaste knærne og forbedre løpesteget.
Slik gjør du:
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet
- Stram setet og løft hoften opp
- Hold noen sekunder på toppen
- Senk rolig ned igjen
Forsøk å holde bekkenet stabilt gjennom hele bevegelsen.
-
Hælløft – Sterke legger hjelper kroppen med å tåle belastningen fra løping og kan redusere risikoen for problemer i akillessenen og leggene.
Slik gjør du:
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand
- Løft deg opp på tå
- Senk deg rolig ned igjen
Vil du gjøre øvelsen tyngre, kan du utføre den på ett ben om gangen.
Trenger du hjelp til å velge knestøtte?
Hvilken knestøtte som passer best avhenger av symptomene dine, hvor mye støtte du trenger og hvilken type løping du driver med. Er du usikker, kan det være lurt å rådføre seg med fysioterapeut eller lese mer i vår Skadeguide om vanlige kneproblemer og deres symptomer.
Med riktige forutsetninger, gradvis progresjon og en støtte som passer dine behov, kan løpingen bli både mer skånsom og morsommere.
