Håndleddssmerter er vanlig innen racketsport som padel, tennis, badminton og squash. De raske bevegelsene, repetitive slagene og den høye belastningen på hånd og underarm kan irritere muskler, sener og ledd i håndleddet – spesielt hvis belastningen øker raskt eller teknikken svikter.
I denne artikkelen går vi gjennom vanlige årsaker til håndleddsplager ved racketsport, hva du selv kan tenke på og hvilke typer håndleddsstøtter som kan bidra til å avlaste under trening og kamp.
I vår Skadeguide kan du lese mer om ulike skader og plager i hånd og håndledd, vanlige symptomer og hva du selv kan gjøre for å lindre problemene. I vår skadeguide kan du også lese mer om tennisalbue og golfalbue, to vanlig forekommende plager ved racketsport.
Hvorfor får man vondt i håndleddet ved racketsport?
Ved racketsport utsettes håndleddet for mange gjentatte belastninger, ofte i høy fart og med kraftige retningsendringer. Smertene kan komme snikende over tid eller oppstå mer plutselig etter et hardt slag eller en overbelastning.
Vanlige årsaker til håndleddssmerter hos racketspillere er for eksempel:
- Overbelastede sener og muskelfester
- Irritasjon i håndleddets små ledd
- Redusert styrke eller stabilitet i håndledd og underarm
- For rask økning av treningsmengden
- Feil teknikk eller uegnet grep
- Tidligere håndleddsskader
Plagene føles ofte som smerter ved slag, grep eller belastning på hånden. Noen opplever også stivhet, svakhet eller en følelse av ustabilitet i håndleddet.
Vanlige situasjoner der håndleddet belastes ekstra mye
Ulike slag belaster håndleddet på forskjellige måter. For eksempel kan harde backhands, gjentatte volleys eller slag med mye håndleddsbevegelse øke belastningen på både sener og ledd.
Risikoen for plager kan også øke hvis:
- Du spiller mange dager på rad uten restitusjon
- Du bytter til tyngre racket eller hardere strenging
- Grepsstørrelsen ikke passer hånden
- Du spiller til tross for tretthet eller tidligere smerte
Å tidlig tilpasse belastningen kan redusere risikoen for at midlertidige plager utvikler seg til mer langvarige problemer.
Hva kan hjelpe ved håndleddssmerter?
Ved mildere plager kan det ofte hjelpe å redusere belastningen i en periode og gradvis vende tilbake til spilling. Mange opplever også at oppvarming og enklere styrkeøvelser for underarm og håndledd gjør en forskjell.
Noen generelle tips:
- Varier intensiteten i treningen
- Unngå å spille med tydelig smerte
- Gå gjennom teknikk og grepsstørrelse
- Øk treningsmengden suksessivt
- Kompletter med styrketrening for underarm og håndledd
Hvis smerten ikke går over eller forverres, anbefaler vi at du kontakter en fysioterapeut eller annen helsepersonell for en grundig undersøkelse og vurdering.
Produkter som kan avlaste ved racketsport
En håndleddsstøtte kan ikke behandle årsaken bak plagene, men kan bidra til å avlaste håndleddet og gi økt stabilitet under aktivitet. Hvilken modell som passer best avhenger av hvor mye støtte du trenger. Her anbefaler vår fysioterapeut fem produkter, hvorav to håndleddsstøtter, som kan lindre ved noen vanlige plager relatert til racketsport.
- Håndleddsstøtte SRX for sport og idrett gir kompresjon og lett støtte til håndleddet uten å påvirke håndgrepet. Håndleddsstøtten er en universalstørrelse som vikles rundt håndleddet ved påføring.
- Vår håndleddsstøtte med uhindret håndgrep er en stabil håndleddsstøtte med skinner på innsiden og oversiden av håndleddet, men der skinnene på håndleddets innside er kortere, noe som gjør at håndflaten og håndgrepet er fritt.
- Albuebeskyttelsen Dynamics Plus Epi for tennis- og golfalbue er en populær modell blant våre racketspillende kunder fordi den lar albuen være fri og har en vibrasjonsreduserende funksjon.
- Albuebåndet SRX er en smidig modell for deg som ønsker en så liten og enkel løsning som mulig for avlastning av en smertende tennis- eller golfalbue. Albuebåndet er en universalmodell og passer også smale underarmer.
- Dynamics Plus er en tynn og smidig albuebeskyttelse som gir kompresjon også rundt albuen, noe som kan gi lett støtte til albuen og ha en smertestillende effekt. Beskyttelsen har to integrerte peloter, noe som gjør at den kan gi avlastning av tennis- og golfalbue samtidig og brukes på både høyre og venstre arm.
Slik reduserer du risikoen for håndleddsplager
Det er ikke alltid mulig å unngå overbelastning, men noen enkle vaner kan redusere risikoen for problemer:
Varm opp før spill
Noen minutter med sirkulasjonsøvelser og lettere slag kan hjelpe kroppen med å forberede seg på belastningen.
Bygg opp belastningen gradvis
Hvis du er ny innen sporten eller returnerer etter et opphold, er det lurt å øke spilletiden gradvis.
Tren styrke for underarm og håndledd
En sterkere underarm kan hjelpe håndleddet til å tåle belastningen bedre.
Ta signaler fra kroppen på alvor
Smerte som kommer tilbake eller forverres er ofte et tegn på at belastningen har blitt for høy.
Trenger du hjelp til å velge håndleddsstøtte?
Hvilken håndleddsstøtte som passer best avhenger av plagene dine, hvor mye støtte du trenger og hvilken aktivitet du skal bruke støtten til. Er du usikker kan det være lurt å rådføre deg med fysioterapeut eller lese mer i vår Skadeguide om vanlige håndleddsproblemer og deres symptomer.
Med riktig belastning, restitusjon og støtte kan mange fortsette å spille racketsport til tross for lettere håndleddsplager.
