Kjenner du hælen ved hvert steg, er det lett å bli stående fast i valget mellom hælkopp, hælkile og gelbeskyttelse. I sortimentet vårt av hælbeskyttelse og hælkopper finnes det flere typer som ser nokså like ut, men har ulike funksjoner. Det som avgjør hvilken som passer deg, er hvor smerten sitter og i hvilke situasjoner du merker den mest.
Begynn med hvor det gjør vondt
Smertens plassering er det beste utgangspunktet når du skal velge. Gjør det vondt rett under hælen, omtrent der hælbenet treffer underlaget i steget, er hælputen ofte involvert. Da ønsker du noe som både demper og holder fettputen samlet. Sitter smerten lenger frem under hælen, kanskje inn mot fotbuen, gjør et skoinnlegg med fotbuestøtte ofte mer nytte enn bare hælbeskyttelse. Kjennes det i stedet på baksiden, der akillessenen fester til hælbenet, handler det om draget i senen snarere enn trykket mot hælputen, og da er høyden viktig.
Vil du forstå hvorfor plagene har oppstått, anbefaler vi Skadeguiden vår for fot og hæl.
Hælkopp, hælkile eller gelbeskyttelse
En hælkopp omslutter hælen og holder fettputen under hælbenet samlet. Trykket fordeles dermed over et større område i stedet for å konsentreres på ett punkt, samtidig som hælen holdes stabil i steget. Dype modeller i silikon eller gel gir mest kontroll og passer når hælen er svært øm, mens lavere modeller tar mindre plass i skoen og fungerer bedre i sko med begrenset plass.
En hælkile hever hælen litt og reduserer draget i akillessenen og leggmuskulaturen. Den har ikke hælkoppens samlende funksjon, men er et alternativ når plagene sitter bak ved akillessenen. Begynn heller med lav høyde, siden det er lettere å kjenne hvordan hælen reagerer. Husk også at du ofte trenger samme kile i begge skoene selv om bare én hæl plager deg, ellers står du skjevt.
Hælputer og gelinnlegg gir myk demping uten å styre hælens posisjon. De er tynnere, rimeligere og kan flyttes mellom skoene, noe som gjør dem til et godt første steg hvis du er usikker på hva plagene skyldes.
For aktiviteter uten sko, som turn og dans, finnes det også hælbeskyttelse med innebygd sokk. Koppen er da sydd inn i en sokkelignende konstruksjon som holder seg på foten. Dette er vanlig blant barn og ungdom som trener barbeint.
Slik kombinerer du flere typer støtte
Mange bruker mer enn ett produkt, og det er ofte fornuftig. Ved plager i akillessenen kombineres hælkilen gjerne med en akillesstøtte som gir kompresjon rundt senen under aktivitet. Ved hælspore kan en hælkopp brukes i hverdagen for å avlaste hælen og redusere smerte ved belastning. Som supplement kan en kompresjonssokk brukes ved andre anledninger. Den gir et støttende trykk rundt foten som kan bidra til å redusere hevelse og lindre ubehag.
Endre én ting om gangen når du prøver deg frem. Begynner du med nye sko, hælkopp og kompresjonssokk samtidig, blir det vanskelig å vite hva hælen faktisk reagerer på.
Praktiske ting å tenke på
Størrelsen tar utgangspunkt i skostørrelsen din, og sitter beskyttelsen for løst, glir den i skoen. Kontroller også plassen, siden høy hælbeskyttelse kan gjøre at foten presses oppover. Prøv i skoene du bruker mest, ikke bare i én modell. Mange hælbeskyttere selges i par, så kontroller om prisen gjelder én eller to før du sammenligner alternativene. Silikon og gel rengjøres med lunkent vann og mild såpe og får deretter lufttørke.
Er du usikker på hvilken modell som passer skoene og plagene dine, kan du få personlig veiledning av autorisert fysioterapeut her hos Rehaboteket.
