Tommelartrose er en tilstand som påvirker leddet ved tommelbunnen – og forårsaker ofte smerter og vanskeligheter med å gripe. Det er en vanlig tilstand som kan gjøre hverdagslige bevegelser som å åpne en boks eller vri om en nøkkel utfordrende.
Vil du lese mer om symptomer, årsaker og behandling ? Besøk vår skadeguide om tommelartritt.
Hva kan jeg gjøre for å lindre ubehaget?
Det er mye du kan gjøre selv for å redusere smerte og opprettholde håndfunksjonen. Små endringer i hverdagen, riktig støtte og regelmessige håndøvelser utgjør en stor forskjell. Prøv å ta pauser når du bruker hånden mye, og bruk større grep som reduserer belastningen på tommelen. Ergonomiske hjelpemidler som penner og bestikk med forstørrede grep kan gjøre hverdagen enklere.
I vår skadeguide finner du flere råd om hvordan du kan tilpasse hverdagen din og når du bør søke hjelp.
Nedenfor finner du tips til fire øvelser for økt bevegelighet og styrke i tommelen. Når du trener hendene, er det best å sitte ned. Sørg for at du har støtte til underarmene fra et bord eller armlenet på en lenestol, slik at du kan slappe av i skuldrene. Det er viktig at du ikke får mer smerter av øvelsene. I så fall kan du ha tatt for mye eller hatt feil stilling i leddet under øvelsen.
Fire enkle øvelser for mobilitet og styrke
Fysioterapeuten vår Ida anbefaler fire øvelser som kan bidra til å opprettholde mobilitet og styrke i tommelen. Sitt med støtte for underarmen og slapp av i skuldrene. Øvelsene skal aldri gjøre vondt – hvis det føles ubehagelig, reduser bevegelsesområdet eller hvil.
- Bundet hånd: Bøy hånd- og fingerleddene ledd for ledd til hånden er knyttet. Hold i fem sekunder og rett deretter sakte ut hånden igjen. Gjenta ti ganger.
- S Instruksjoner: Plasser håndflaten mot et bord og beveg tommelen forsiktig ut til siden. Hold tommelfingeren lett bøyd under bevegelsen. Hold i fem sekunder. Gjenta ti ganger.
- Tommeltupp til fingertupp: Beveg tommelen til hver fingertupp etter tur – fra pekefinger til lillefinger. Gjenta ti ganger.
- Strikkøvelse : Plasser en strikk rundt tommelen og hånden. Beveg tommelen utover og hold i fem sekunder. Slapp av og gjenta. Tommeltuppen skal holdes lett bøyd under øvelsen. Øk motstanden på strikken gradvis etter hvert som du blir sterkere.
Idas tips – 6 produkter som kan hjelpe mot tommelartrose
En tommelstøtte kan gjøre det enklere å bruke hånden i hverdagen. Hos Rehaboteket har vi flere modeller som gir avlastning og stabilitet avhengig av hvor mye støtte du trenger.
- Tommelstøtte CMC – fleksibel modell laget av vannavstøtende plast og gir effektiv støtte til kjøkken- eller huslige aktiviteter.
- Tommelstøtte Proxi CMC – stabil modell i termoplast med pustende Neptune-materiale på innsiden.
- Tommelstøtte Neptun kort modell – myk støtte med utskiftbare skinner for tilpasset støtte.
- Tommelstøtte Neptun lang modell – gir også støtte til håndleddet.
- Tommelstøtte Dynamikk – stabil modell som gir støtte lenger ut på tommelen, men lar håndflaten være fri.
- Håndleddsstøtte Orthoself – lettere kompresjonsstøtte for mildere ubehag og hevelse.
Tommelartrose kan være plagsomt, men det er mye du kan gjøre selv for å redusere smerte og opprettholde funksjon. Med riktig egenomsorg, trening og hjelpemidler kan du fortsette å leve et aktivt liv – uten å måtte akseptere smerte unødvendig.
Les mer om tommelartrose, behandling og diagnose i vår skadeguide.
