Treningsutstyr

Utgå från ditt mål och nuvarande nivå. För styrka räcker ofta band och ett par hantlar. För rörlighet och återhämtning är foamroller, massageboll och yogamatta trygga val. För balans och koordination fungerar balansplatta och gymboll. Planera två till tre träningspass per vecka och höj svårighetsgraden först när tekniken känns stabil.

Välj redskap som tillåter kontrollerade rörelser med låg till måttlig belastning. Träningsband, miniboll, balansplatta och en lätt hantel gör det enkelt att arbeta med rörlighet, aktivering och stabilitet utan att provocera smärta. Starta i ett smärtfritt omfång, öka gradvis och låt teknik styra volymen. Vid akut eller ökande smärta bör du kontakta vårdpersonal.

Ja, många träningsredskap används inom rehabilitering för att successivt bygga upp styrka, rörlighet och stabilitet. Val av redskap och belastning bör anpassas efter individens förutsättningar och eventuella besvär.

Träningsredskap kan användas regelbundet som en del av träning eller rehabilitering. Det är viktigt att variera belastning, ge kroppen tid för återhämtning och anpassa träningen vid smärta eller trötthet.

Motståndet bör väljas utifrån din nuvarande styrka och övningens syfte. Det är ofta bättre att börja med lättare motstånd och successivt öka belastningen när kontroll och teknik tillåter.

Ja, under förutsättning att valet är genomtänkt och progressionen lugn. Börja med lätta band, sittande övningar eller stöd av en stol samt placera dig nära en vägg vid balansmoment. Fokusera på kontroll, andning och smärtfritt omfång. Rådfråga sjukvården om du har långvariga besvär eller nyligen genomgått operation.

Du kan få personlig vägledning av vår legitimerade fysioterapeut Ida via kundservice hos Rehaboteket. Ring 08-24 47 34 eller mejla kundservice@rehaboteket.se för råd om modell, passform och användning.